原标题：怎样缓解焦虑情绪？

凤凰FM·管理一点通

怎样缓解焦虑情绪？

不管是工作中还是生活中，不少人都觉得自己很焦虑。怎样摆脱这种负面情绪呢？情绪管理专家周育楠分享了她的建议。她认为，焦虑，是我们对还没有发生的事情的负面想象。反过来看，如果我们想舒缓自己的焦虑情绪，也应该从这里下手：想办法让自己对还没发生的事情更有掌控感，或者调整自己的想象，用积极想象替代负面想象。

怎么做到呢？周育楠也分享了几个方法。

一是，坐下来，动手列一个清单，写下有可能出现的最差结果。比如，很多人会为一次公开演讲感到十分焦虑，那就用写清单的方式，把那些脑海中盘旋的负面想象都写到纸上。你会发现，一旦写出来、显性化之后，你就拥有了一种第三方独立观察视角，看自己的事就跟看别人的事似的，一下就超脱了。这时候你就会发现，原来最坏的情况也不会那么坏。

有了第一张清单，就是我们开始管理自己的焦虑情绪了。周老师建议不要停在这第一张清单上，而是要进一步：拿一张纸，再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变“好”你可以做的20件事。

此外，你也可以在没人的时候，诚实面对自己，列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。总之，“解决焦虑的最好办法就是解决那个引发焦虑的问题。”

二是，每晚睡前写乐观日记，通过这个方法可以帮助你及时处理当日的焦虑情绪，不要让焦虑积压。乐观日记的写法也是有讲究的，不是随便写个小作文，而是采用积极心理学之父丁塞利格曼的ABCDE法。这个方法其实也是一个结构化写作的方法，它会改变你的消极信念。

A指的是描述事件：比如这个月业绩下滑了。B指的是阐述自己的原始信念：一定是因为我能力不够，我就是不如别人。C指的是呈现以上信念导致的结果：比如自我批判，失去斗志，没有勇气迎接新的挑战。D指的是让自己与以上信念辩论：比如业绩下滑并不是因为我的能力不够，我之前业绩很好，充分证明了我的能力是可以的。这次业绩下滑，有一些外部因素，也让我看到了自己在团队管理方面的成点。只要我不断学习，一定会获得好的业绩。E指的是激发新的行动：比如和团队好好分析这次业绩下滑的原因，同时向业绩好的团队学习经验，做出改进行动。

三是，是坚持运动。运动能改善情绪问题，这一点你肯定已经知道了，但是要特别提醒一下，选择运动项目的时候，也很有讲究。如果你是为了舒缓自己的焦虑情绪，那就要优先选那些需要集中注意力的，按照这个标准，散步就不大能舒缓焦虑，因为太容易了，它不需要调动很多注意力。但打壁球、打网球就可以。

如何发展一个能辅助主业的“副业”？

发展副业这件事并不少见。当今，“斜杠青年”这个概念很流行，不少年轻人都在自己主业的基础上，发展出了自己的兴趣爱好。不过，《哈佛商业评论》最近发表了一篇文章，标题叫做《战略性的副业》。文章说，有些副业，纯粹是兴趣，是一个跟主业完全不相关的第二职业。但这还不算是战略性的副业。所谓的战略性副业，应该反哺主业、给主业充电。

这篇文章的作者，一共调研了122位不同年龄、来自不同行业的高管。这些高管普遍有自己本职工作之外的“战略性副业”。所谓的“战略性副业”，有以下这么两个类型。

一类战略性副业，能帮你打通主业需要用的核心技能。举个例子来说，受采访的一位总裁，本职工作是运营慈善组织。她的副业，是在自己的母校的董事会上担任董事职务。她说，她在董事会里学到的那些管理和运营方法，给她创办自己的慈善组织帮上了大忙，甚至犯过的错误，也成了宝贵的经验。因为从本质上看，她的主业和副业工作，性质很相似，都是运营非营利性的组织。

还有另一类战略性副业，是能帮助你开拓视野、在主业中获得新思路。比如，作者采访了一位制药业公司的前董事长，这位董事长平时还担任了一些其他董事职务，但都不是自己本行业的。而这些职务带给他最大的好处，是拓展了他的人脉，让他结识了潜在的商业伙伴。跟这些人打交道的过程中，他还学会了站在外部视角反观自己的行业。这让他能站在更高的格局，看到自己行业的大趋势。

当然，你可能会想，这些副业听起来都太高端了。一个职场上的普通人，怎么能发展出战略性的副业呢？

对这个问题，这篇文章提供了四个思路，或能帮你找到一个能反哺自己主业的副业。

一是， 告诉你的圈子，你正在寻找一个和你工作或者工作需要的技能相关的副业。

二是，你可以列出你的爱好，然后从它们出发，找一些相关的组织加入。

三是，在你周围的人里，找出已经有副业的朋友和同事，试试加入他们参与的组织或者活动。

四是，通过社交媒体或者其他的公开平台建立你的形象、兴趣和特长。这样一来，人们就会对你有更多的理解，如果遇到和你的兴趣特长相关的事，会主动给你提建议。

此外，作者还给了一个建议，让人有点意外，那就是在开展副业的时候，你应该向上司寻求许可，甚至可以向上司提出，把你的战略性副业列入你的年度目标中。

我们一般如果想要做个工作之外的事情，都是抱着偷偷摸摸的心态去做的，生怕老板发现，怀疑我们对待工作的态度。

不过，《哈佛商业评论》这篇文章认为，如果你能告诉上司，这份副业会如何辅助我们的个人发展，又会给公司带来什么样的价值，对方也会给你提供支持。重点在于，你能向你的上司展示，这份副业工作是如何给你的“主业”充电的。

假如你做到了这一点，上司却仍然不赞同你开展副业，那么这篇文章提醒说，你所在的公司也许没有意识到外部视角、外部的网络对公司发展有多么重要。这种情况下，你可能就得想一想了，这家公司的文化，是不是太过于封闭了？以后会不会过时？

搜索《管理一点通》返回搜狐，查看更多

责任编辑：