就是副业卖卖医美面膜的一个小透明，做了有一段时间了，得出了一些自己的观察和经验。先来个总结——首先，医美行业水太深了！太多人做但是太多人不赚钱；很多卖家本身素养也不太高，很多人都是什么火卖什么，对真正好用的护肤品没有种过草，选品眼光也很差（举个例子，曾有同行让我帮他卖范冰冰自创的面膜品牌，我一口拒绝，这种野鸡面膜不可能卖出去的，他很不可思议的表情看着我：这可是范冰冰的牌子哎

工作之余一直佛系的卖卖耳环，项链，戒指之类的小饰品。因为本身很喜欢这些东西，加上有朋友的货源，所以就比较佛系了，做着自己喜欢的事也就不太追求盈利，只要不亏，有单无论大小都是开心的。

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副业月入8000元，让我失业的日子没那么伤感副业真的是刚需，这些年做过很多，最初做淘宝达人，收入没有像大咖们收入可观，但是多少是有一点点的，也曾兼职做效果图，经常熬夜，若是遇上甲方爸爸比较矫情的真是的熬干心血用命换钱，当然大多数甲方爸爸都是很好的，上大学的时候摆过地摊赚过一点小钱，工作后利用下班时间又重操旧业，摆摊卖小首饰，自己也喜欢，也会遇上很多聊得来的姑娘一起分享美好的小事物，总觉得既能增加收入又能遇到志同道合的朋友是一种幸福。

副业摆摊虽然不会让我发家致富，如果出摊勤快的情况下6000至10000的收入是有的，上次带一个特别勤快的姑娘一起做，在她的城市每个月都能在8000左右，真是青出于蓝胜于蓝，我这个当师傅的甘拜下风。有的时候会有人说摆摊很丢人，我不灌输毒鸡汤，就是觉得凭自己的能力赚钱有什么丢人的呢，现在又开始运营短视频准备做个小主播，线上或许给我不一样的惊喜，人生总要不断的去探索去尝试，每一段旅程都会有不一样的收获，加油，愿我的副业可以让我今年凑齐房子首付，加油，姑娘。

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从小到大我爸爸都是严厉的形象，幼儿园时候，印象最深得是一天早上上学，我非让他带上我，可是他让奶奶带我去。我就不上学了。他便拿着一根棍子打屁股打断了。其实到现在我也不知道为什么。

恋爱时父母不同意，说你们不合适。自己偏不信，主动了四个月。最后以被劈腿收场！父母安慰了我一个晚上，给我讲了很多他们的人生经验。今天爸爸又带我去商场买新衣服，说上班了要体面一点。自己却从来不舍的花，穿旧衣服。自己挣得点工资那时想着怎么给“女朋友”反而还不被珍惜。想起装修那会儿，爸爸给我干活，手指累出了腱鞘炎。而我抛下和爸爸一起干活，去找那个女孩。如今想来真的不值得。父母是哪个，无论你怎样都会始终如一真心关切你的那个人。

谁都不重要！ 爸爸妈妈我爱你们！

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只有小学的同学录，一晃都十多年了。翻了翻，内容分三类：祝我幸福；劝我善良；馋我身子。我不要找什么公主，我要找王子！王子是不可能的，找到骑士就行了！抱歉！希望你们不是怕被我打骂，才写下的！同学，你要的巨乳没有，巨根你要不要！

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初中的时候自己就像个定时炸弹一样，脾气很坏，和班上大多数同学都发过脾气，包括老师。那时候觉得这就是自己的个性，现在想想还蛮幼稚的。不过还蛮怀念那个时候的自己，敢说敢做，天不怕地不怕，脸皮还厚，毕竟现在我已经成了一个"小怂包"。真想告诉这些同学们，我现在的脾气已经变得很好啦！

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分享一个设计界的小垃圾，从19年夏天改到20年春天还没改过稿的图，为什么改了这么久呢，因为改着改着中途放弃了，然后又重新抓起来继续改，然后又放弃，就拖到现在了，然而我还没过稿

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.当时<时代》杂志就用他做封面做了一期对他的称赞那本杂志送到片场时候他制片就拿给他然后斯皮尔伯格就没有把杂志给接过去制片人很惊讶说整本都在讲你你怎么不看一下然后斯皮尔伯格就说“我现在如果相信他们对我的称赞”“我接下来就会相信他们对我的攻击”我需要训练我自己不你不要轻易的相信别人对你的赞美你才有能力不轻易的被别人攻击

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喜欢看这个话题的回答。秩序感对我来说80%的重要，秩序带来安全感和舒适感，这种放心只能由自己来给予。首先，自己整出来的秩序感，是能给自己满足和舒适的，如果只能令自己不悦又烦恼，那要来何用？不过这应该是另外一种情况，那样的秩序感能监督自己，防止节奏被自己的懒惰打乱。超级喜欢卧室干干净净的，地板刚清洁过，桌面也擦了又擦，虽然不是很很整齐，但是那种小小的乱偶尔看着挺舒服。傍晚运动锻炼过，晚饭吃得并不很饱，打扫卫生，洗澡洗头刷牙，然后泡个脚，顺便看会书，然后上床躺下。

妈呀！我的天呐，好幸福喔，而且今天把床上用品洗过，我铺得正整整齐齐的，香香的。啊！躺在上面，感觉自己好干净喔，而且晚上的运动让我觉得整个人轻盈了些。所以，我不幸福，谁幸福？（这种幸福感真的简单！朴素！赤诚！接近我想要的生活主义）其实以上我所说的，大概不属于通常意义下的“秩序感”，但是对我而言，真正意义上的秩序感，来源于事物和生活在自己的掌控范围内。当想做的该做的事情，都被我做了（在这里不喜欢用“完成”这个词，因为我觉得那是自然而然的，并不是一件任务类的东西），然后就是放空自己，感受这种简单的快乐。

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2020，不乱于心，不困于情，不念过往，不畏将来。……………………………………………………………2020 Study Plan〔1〕学好英语发音，并和英语流利说群里的小伙伴们一起每日晨读，然后陪小朋友一起学习叽里呱啦英语和伴鱼绘本。〔2〕学好中文发音，这样不会发音误导小孩，也让自己在台上台下说话更自信。〔3〕学习护肤技巧，为了让皮肤拥有更持久的年轻感。〔4〕学习不同场景化妆技巧，让自己多一份自信的资本。

〔5〕学习气场，让自己管理领域和谈判领域的这个缺陷得到突破。〔6〕学习仪态美，拥有更加健康的精神面貌。〔7〕学习理财，今年把报名的3个课程学完再立flag，不然打脸了。〔8〕学习育儿知识，一方面学习让宝宝身心更健康成长，另一方面学习如何培养宝宝的逆商——情商——财商——智商。〔9〕学习30道糕点，给my sweet baby吃。〔10〕学习10首古风歌和10首儿歌，哄娃专用。〔11〕学习本专业知识，坚决不浪费每一年的培训费，并努力努力，不努力没竞争力就out啦！〔12〕300本速读书籍，保持给大脑充电。

〔13〕先自学部分健康管理师书籍，管理好健康，就是在理财啦！〔14〕视频制作简单的学一些。〔15〕自媒体运营学习。……………………………………………………………余生不长，请坚心强体，去创造这一世的梦境。

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今天一天早上六点半起床十点去帮师父忙到下午五点多去做兼职一直到晚上十点下班不要忘记给爷爷打一个电话虽然很累但是说实话蛮充实的有为了回报也有为了自己生活不易不知道值不值得但是当下的自己一定要跟着自己的心走无所谓值不值得只去做自己想做的事情那就是对的事情你要去爱这个世界世界才会爱你你要用美好的眼神去看这个世界所以你看到的也都是美好的东西世间美好也会与你环环相扣的当下的自己蛮好的会慢慢的更好的生活是我也是

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突然很想像记日记一样总结一下。2015-2017深圳，每天加班加班加班出差出差出差，工资同工种同资历横向比较算top级，当时的男友贴心感情很好，同事关系融洽，但还是非常不开心，觉得当时的岗位每天只在机械重复，没什么想要的进步，觉得自己会干废掉。2017-2019国外。因为太不开心想换个环境，并且当时不是很舍得这份薪水，于是选择了公司内调岗到国外。初去的时候很新鲜也很有劲，还涨了薪，鸡血满满仿佛能干到退休。

工作也很受认可，领导也特别好，同漂海外，和很多同事成为了交心的朋友（岗位不同没有利益冲突，工作生活都能互帮互助）。仿佛一切向好。但是收入与付出从来都是正比，工作几乎007，没什么自己的生活，和男友感情开始不稳定。期间姥姥去世因签证问题无法赶回去，只能视频给灵堂磕了个头，独自在海外过了个春节（当时的男朋友有来陪我，可还是很心酸看到家里人齐聚一堂就缺我一个）。后期开始疯狂想家，也开始思考自己这么累除了收入到底还带来了什么。

体检结果还好没啥大毛病，但是小毛病不断，萌生退意，放弃高薪，选择了辞职2019-2020长期异地和男朋友隔阂越来越大，辞职后提了分手，在家窝了三个月天天看电视打游戏，职场情场都失意，这在外人看起来我的人生仿佛废掉了一般。好在老妈懂我，从不说我什么，任我放纵。后来开始被无收入的恐惧支配，出门找工作了。在深圳和国外的三年拔高了眼界，不甘心窝在老家（西北省份六线城市），正好杭州一家公司hr找上我，初面通过，终面去杭州面的。

超快节奏的奔了三年后，觉得杭州这个城市符合我现在想要的——有深圳的开放包容，有故乡的生活意趣。薪资比以前降了很多，降就降吧，很喜欢，就来了。现在19年底靠着以前没命工作攒的钱在杭州买了房，20年开始有了晋升机会也比较顺利，工作内容开始从做杂事转向一些复杂的统筹安排。一切向好。大城市的几年让自己明确清楚了想要什么，适合什么。但是有底气选择也离不开一些幸运的成分吧。幸运虽然独女，父母不舍仍然放我出来闯：幸运亲戚关系和睦，堂弟和爸妈在同一个单位，偶尔也住我家，愿意帮我看顾着二老；幸运职业生涯都是好公司，好领导，给了我很多机会。

没什么旁顾之忧，就奋勇向前

18年大学毕业，次年4月入职这家广告公司，非专业出身，在培训机构短暂学习了ps ai这些基本软件操作，用投入这个行业的快速品来形容自己。同事大多美术专业、工业设计出来的，年龄相仿，说实话，在工作技能上有些力不从心，不过在公司忙忙碌碌也快大半年，武汉设计工作者水平参差不急，也不太担心辞职后找不到工作…2019、是正式成长的一年，以前遇事慌慌张张，现在已经能冷静去处理很多问题了，在工作中对人对事也不再和学校时那样纯粹。

不知是好是坏

前言2019年开始的时候就给自己规划了一个三国蓝图，寻迹三国故地，虽然没有全部完成，但是也完成了一部分，行走在路上，只要不停就有希望把这个目标达成。从记事起，接触三国之后就一直心心念念，希望能够去书里面提到的地方，而且我的老家就是 大名 鼎鼎的 荆州 。坐标 湖北 ，就从这三国源头开始， 襄阳 古隆中- 南阳 卧龙岗 - 正定 赵云庙- 黄石 西塞山- 当阳 长坂坡- 当阳 关陵- 宜昌 猇亭古战场- 剑阁 剑门关- 成都 武侯祠- 阆中 张飞庙- 汉中 武侯祠武侯墓马超墓定军山- 石门 栈道…曾经觉得诸葛亮仅仅聪明忠心，离诸葛走的越近越发现其实是逆天改命。

因为我是以三国故事为线，在这个封城不出门的时间里也就以故事的形式来记下这一年的流水账吧……第一站——老家：说不尽的三国，绕不开的荆州在 荆州 生活了18年，直到18岁离开 荆州 去省城求学，至此以后 荆州 于我来说就是一个过客或一个临时落脚点。近二十年， 荆州 没有任何发展，反而愈来愈倒退，工作之后的一个春节，发小带着我来到西门，最破落的一段，墙垣坍塌，没有什么防护，更没有收费处，除却第一次在 新北 门上拉过一次尿，这次算第二次爬上城墙了，而且还是正儿八经的老城墙。

赤壁 之战前刘表的地盘，易中天评价刘表是“漂亮的草包”，私以为刘表不是草包，只是生错了时代，若不是生在乱世做一个地方长官一定是备受百姓爱戴，而且还会汗青流芳，有守 成安 邦的能力，但是没有开拓进取的魄力，弱肉强食、中原逐鹿的东汉末年，必然被淘汰了。赤壁 之战后，关羽出任 荆州 首任市长，据说关羽祠的所在即是当年 荆州 官方驻地，关羽祠门票15元，就在新南门门洞左边，祠堂不大，半个小时绰绰有余，网上说其文化内涵创造了全国多个“第一”，被誉为天下第一关羽祠，我是不敢苟同而且不明所以，全都是 新建 的，不过有个亮点就是可以登上新南门的城楼。

出了新南门在长江大学附近有个新修建的关公义园，砸重金打造的关公像，40米高，仅此一座雕塑，下面有个演出厅，长期不开放，几个仿古的建筑，而且还挂着锁，公园性质的假景点，收费偏高，不推荐。我们那儿把 荆州 城叫城里，去 荆州 就是去城里， 荆州 城墙外面出了东门也就是下面灯光亮堂的城门洞子，算作是 荆州 的脸面，出了这个城门洞子，过了护城河就是沙市区了，历史课本上《 马关 条约》里面的那个被迫开放的通商口岸曾经被称作“小汉口”的沙市。

近几年的 荆州 在发展旅游业，整个 荆州 城打造成为一个 荆州 古城文化旅游景区，这个城楼叫 宾阳 楼，原名“寅宾楼”， 俗称东门楼，始建于明代，清 咸丰 十一年（公元1861年）重建。门票35元，一般把整个城区景点打包一日游，在瓮城里面有关羽迎宾的表演，看一次也就可以了。未完待续——

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我外甥真的是一个超级无敌可爱的天蝎座小男孩。他婴儿时期就特别粘人，我有阵子工作忙没去看他，我抱他他怕得不行。慢慢长大后就屁话超多，每天十万个为什么，逼着我给他讲故事，讲到我喉咙痛还不放过我。喂！你可是高冷的天蝎座诶！屁话怎么这么多=_=他是小区里的小霸王，我带他下楼玩，其他小朋友看到他都说:"啊啊啊乐乐来了，大家快跑！"他妈妈做了好吃的，他说一定要留给我，谁都不准偷吃，然后就真的乖乖把好吃的留给我。

我问外甥:"你喜欢小姨吗？"外甥:"喜欢"我:"为什么喜欢我？"外甥:"因为你总是给我买好吃的还有买很多玩具，所以我喜欢你"(真是简单粗暴毫不做作的男孩 :)每次哄他睡午觉我都要先给他设置好脑洞小剧场，比如今天怪兽大作战啦，我们要先去睡个午觉，等下醒来才有力气去帮奥特曼拯救世界类似这种。还有一次我去他家，他说要送我下楼，那个时候他4岁还是5岁忘了，他说"小姨我送你回家吧" 我说不用，然后他就自己按电梯送我下楼了，还叮嘱我回家要注意安全。

这段时间很久没见到他了，他妈妈发了一段视频给我。我姐姐:"你是不是想小姨了"外甥:"没有，只是好久没见她了"我姐姐:"你想就说想呗，还这么害羞"然后外甥害羞一笑对着镜头说:"小姨，你什么时候过来看我啊"啊啊啊啊啊啊啊啊小朋友怎么能这么可爱(?ω)

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P1：最后大学一节课看的片子，细胞核都是爱你形状。P2：大二暑假见习完离开以后医院的姐姐发给我的图，那是他们被体检逼疯的时候（应该是真空管，现在原图不在了，改不了）P3：我们调侃是一瓶果粒橙。P4： 如简笔画般的螨虫。

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今天依旧是一个平凡而又带着些小欢喜的日子。最快乐的一件事是，看到种在山上的桃树开花了。那是春天给青山涂抹的胭脂吧，今天才明白什么叫“我见青山多妩媚”。想着什么时候去看桃花。◤英语课，对不起，本人沉浸在英语老师好听的声音里无法自拔之后便沉沉地睡去了.....真的越听越像志玲姐姐的声音！！上学期见她听她说话也没这种感觉啊！啊啊啊女神！不过我也真不是故意的.....过去失眠的时候我曾希望把老师的声音录下来，边听边进入梦乡。

让我有这个念头的是我们高一的物理老师，他上课是真的超困，我们班最高一次记录是第一排同学全部倒下，三分之一的人睡着，清醒的三分之二，忙着数睡着的人数+走神。没想到网课让这个成为了现实.....啊，又让我良心不安了....◤通用技术老师为什么这么喜欢点人回答...又是全员装没麦的一节课....◤历史课，我想念我的班主任给我上课的日子了。至少他不会一直上下去＋拖课...◤我其实前一天给自己布置任务的时候，数学占总时间的比例应该是最大的....但是我每次没完成的任务都是数学....最不好的科目还最不花时间，用我老师的话说就是，“气定神闲到这个样子就没救了噢（第二声），我都替你急”呜呜呜想念数学老师，我最喜欢听她数学课骂我们....她真的好可爱！◤日常分享歌。

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20200314 周六 一周唯一没课的一天，偷了下懒。 早上看诗的时候，摘去了学生滤镜看滕王阁序，太美了，押韵真的舒适，王勃来现代做rapper一定很吃香。 沉迷德剧，“事业”上有些分神，颇有种精神出轨的感觉。“那你就好好安排时间早点搞完追剧啊。” …但是给自己设置的待办本来就超过了能承受的范围，又不愿意删，一旦看到变好的希望就不愿意让自己有闲下来的时候，这种时候是最真实地感受到idealized self 和real self的分离感。

（看了心理书说话就是不一样嗷） 今天在耳机里听了雨声，太喜欢了，打到这里突然想起早上看的，“清风吹我襟” ，不用真实地经历也能身临其境般地感受到美妙的东西，目前对作为人类的一员还没有厌倦的理由之一。 对了，有了昨天的觉悟之后，今天的nature开始重新过一遍之前的段落，果然没有什么是搜索引擎和有道翻译（等app）两点一线解决不了的，除了真的有点费时间之外还是挺可行。一下子之前的朦朦胧胧只懂了个大意的烦躁就消失了。

挑战“记录性文字中要带上标点”第一天，目前进展顺利。

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其实我有6块腹肌，健身房最近没去只有4块比较明显。与其说是和身体和解，不如说是自己和自己和解，跳神，深蹲，卷腹，静观，瑜伽，读书，看电影，买家买草放生。80后的单亲妈妈，已重生。

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我想许多年过去，我们再回看2020年的开端，一定颇多感慨。

哪怕不设想最极端的情况，也常常会想，假如今年我刚好高三，或者是找工作的那年，甚至像我的好朋友一样即将要做妈妈，会是什么心情，会怎样度过这段时间。

可能大多数人和我一样，在家隔离，然后逐渐增加每周上班的时间。但这场不知何时才会最终结束的意外，改变了我们每一个人的生活——不仅仅是抢购口罩、消毒洗手，更是转发一则求助信息，阻止一篇报道永远消失，支援一个没有得到应有尊重的群体，试图思考一条能在未来避免重蹈覆彻的道路——

我们总要这件事里学到点什么。

我开始拍视频这件事，可以算是蓄谋已久又突如其来。

蓄谋已久是因为我一直以来就很喜欢看视频，vlog也好，教程也好，分享好物也好，看的时间里大概有几个瞬间会闪过“说不定我也能拍拍拍看”的念头。另外就是我大概做过一点简单的视频，具备最基本的剪辑拼贴的技术和思路。

突如其来是因为突然拥有了假期——虽然这念头真的非常非常非常非常抱歉——但真的好久没休过这么长的假了，一方面我无比充实地享受着我梦寐以求的生活，一方面也觉得是不是应该好好利用这段时间，做点更有意义的事情。

于是2月的第二个周末，我做了第一个视频，上传到视频网站bilibili，成为了一名“up主”。

我的主页

首先，最重要的事当然是想想要拍什么：

最开始我只想拍拍日常，制作三餐，打扫房间，做清洁，读书喝咖啡，基本上就是我最喜欢的视频类型。

所以第一期主题是“A Day With Me”，用二倍以上的速度快放了我一天的生活。第三期“最近让我开心的10件事”也是这种类型，介绍了我的便当、我最近玩的游戏，邀请大家和我一起抽盲盒、看我家龟背竹的新叶等等。然后我还想介绍我的一点点生活经验，这也是我很喜欢、同时市面上非常常见的主题。所以第二期做了“一起看看我的冰箱呀”，结合大家关注的囤积食材的问题，拍了我擅长的冰箱收纳。第三期之后，参考朋友们的建议，觉得自己需要一个固定明确的主题方向。

因为真的没什么特别的技能，当时又正好看了纪录片《但是，还有书籍》，决心也为自己真正热爱的事情做点事。所以开始做名为“推荐一本有趣小书”的栏目，目前已经推荐了森间登美彦的《恋文的技术》和袁哲生的《寂寞的游戏》。如果还继续做下去的话，应该也是以推书视频为主，间接穿插一些日常和经验分享。虽然知道推荐书籍不符合目前的流行风潮，但这是我擅长也真正在一直坚持的事情。如果有人因为我的推荐而去读了这些真的很精彩的作品，那么我也会觉得非常幸福。

第四期视频封面

另外非常关键的是怎么拍：

目前手机视频无论从拍摄还是剪辑来看，都已经发展得很成熟了。各种app好用又好上手，我自己经常用的是VUE、猫饼、一闪，都非常便于操作，无论是滤镜、剪辑、转场、加bgm，甚至音乐踩点、做片头、加字幕都堪称“傻瓜”操作。

目前最喜欢的是VUE，可以用自己的bgm，购买会员后还可以根据声音自动生成字幕。为了提高手机拍摄的质量，可以打开相机设置，把录制视频的的格式改到4K，当然这会占用大量内存，需要及时导出或上传云盘。俯拍和侧拍需要三脚架，我目前拥有的：一个是自拍杆式可伸缩的，但立起来会摇摇晃晃；一个是八爪鱼式的，三只脚可以扭动位置，转换角度，可以手持，也可以缠绕起来，但也不是很稳；还有一个非常沉重，但可以固定在桌子上进行俯拍。

手机拍还是相机拍，我觉得各有利弊。手机方便快捷，剪视频也流畅，渲染不需要太长时间，但是剪辑有一定的局限性，屏幕小，很难剪得非常细致，没办法完全体现自己的创意，同时不适合做时长久的视频。相机无疑拍摄效果更好，但是需要的技术和配件都更多，最好用电脑编辑，那么就还需要一个性能支持制作视频的电脑。电脑剪辑视频我用的是Premiere和喵影工厂，Arctime加字幕。基本上是从零开始学，好多时候一边看教程视频一边做，所以经常出现很多不知为何会出现又无论如何解决不了的问题，搞得我几度崩溃。

另外就是拍摄思路。前三个视频我都完全没有提前做好脚本，大概就是脑子里有一个思路，然后在生活中注意积累素材，旁白部分也是剪好视频后根据内容现录的。推书视频因为是直接收音，所以要提前把词写好。拍摄的时候因为尴尬，手不知道放在哪，而且如果一直说错就要一直重新录，一直重新录就要一直反复剪。简陋的拍摄场景

然后就是想想怎么能做得更好：

如果不把它当作一件正经事，那么我坚持得不错还在不断进步；如果把它当作一件正经事，那么我还差得实在太远。

截至目前，我成为up主34天，更新了5期视频，共有粉丝57名（当然主要是我的亲朋好友），共获得123个赞，播放量2036次。其中播放最多的是第二期“一起看看我的冰箱呀”，共播放1430次，主要因为那期是我第一次在朋友圈里转发宣传，大家正好没什么事，又很新奇，所以有大量的“友情支持“，好多不是很熟的朋友都给了我热情的鼓励；再加上结合了热点，而且收纳和美食本来就是比较热门的题材。不足是什么：首先无论拍摄还是剪辑制作的技术都处在非常基础的阶段，也没有什么特别吸引人的地方；其次因为我的底线是不露脸，大大影响了拍摄的便利和视频的趣味；还有就是，我明明在现实生活中自认为还是一个挺搞笑的人，但无论在文字还是视频里都非常放不开，束手束脚的地方也比较多。

另外，划重点——我没有猫......优点是什么：推荐书我觉得尽管在b站不算主流，但与此同时就非常新鲜而且很有意义，充满了原创的趣味，还可以体现想法和品位，是值得做的。而且可以反向推动我更多读书，更多写读书感悟，更多表达和输出，无论如何不是坏事。

最后想想希望达到什么目标：

做第五期视频的那周非常痛苦，一方面就是从手机换到电脑很不适应，要学的东西也很难很多；另一方面就是不明白自己为什么要花这么多时间在这件事上面，是不是和最开始“做着开心”的想法相悖。

而且一旦开始就会忍不住希望有更好的效果。但是痛苦过后就是麻木…不，是平静。我不打算再分享视频到朋友圈了，不希望我的长辈和同事因此去b站答题注册账号，不希望我的好朋友们出于友情给我点赞投币（尽管真的很感谢你们），我就打算平平常常地坚持更新，缓慢地提升技术和创意，然后剩下的事情都交给时间、运气和数据。为了学习，我最近在b站看了很多视频，看了他们的“百大up主”评选和那些获奖者做的视频。意识到从前那些觉得很简单的视频——打个游戏、化个妆、搞个笑、或者做道菜，拍摄起来都非常非常不容易。

把任何一件事做好的人都不仅仅是抓住了机遇，更是付出了难以想象的时间和努力。目前能想到的最希望实现的目标是，有一天二手书网站多抓鱼会因此送我一些预订券，让我不用再像抢春运火车票一样抢那些我想读的书（95%的时间都抢不到）。更长远的话，如果因此能有一点点影响力，赚一点点钱，我就会非常非常满意了。

最近走在路上我就会想，做视频到底有什么意义，是不是还不如延续自己的传统强项，写写文章，开个公众号或者再开个专栏之类的。

但是有一天我和我们领导聊到做视频的事，他问我有没有看过《东京爱情故事》。

我说没看过，但大概知道情节。然后他告诉我说，里面的赤名莉香说过一句话：“每个新年到来的时候,我一定要做一件不一样的事,让我知道,这一年,已经开始和以往不一样。”

我听了这话简直醍醐灌顶，做的视频有没有人看，能不能达到我的目标，其实并不是最重要的事。重要的是我其实一直是一个对各种事情好奇、想要尝试各种各样新鲜事物的人，只不过一直顾虑重重，包袱太重。

所以不管怎么样，开始做一件不一样的事，就像春天即将到来一样让人忍不住期待。毕竟每次剪好视频的那一刻，我是真的觉得好开心啊。

虽然没看过《东爱》，但我看过《悠长假期》。

年轻英俊的木村拓哉在剧里告诉我，人总有不顺利或者疲倦的时候，就把它当作上天赐给我们的休假，不必勉强冲刺，不必紧张和加油，一切顺其自然。

“然后呢？”

“然后就会好转。

”

所以到底为什么要做视频呢？

因为想要更开心更丰富更有意思地度过我的人生长假。

各位朋友们，祝你们也假期愉快。

这里是我的bilibili主页，有兴趣可以随手关注=）

作为一个普通的搬砖小工，又到了每年激动人心的升职加薪季节了....最近和好多朋友都有闲聊到这个，就正好写写随想吧

在大学那时候，满脑子想的还是怎么样通过自己不懈的努力和各种各样的职场技能超越自己的同龄人获得更丰厚的报酬，还真的去研究了很多名人的鸡血视频和成功学著作（俞敏洪老师的演讲视频一度是我特别爱看的

亲测有效！

长文，谨慎阅读。有效数据来自我自己，Amy，和我师妹。

被这篇文章标题吸引进来的读者，我想大概都会有这么几点共识：

良好的睡眠比什么都重要，丝毫不羡慕那些在朋友圈号称不睡觉的成功人士。或多或少体验过，或者现在正在体验睡眠障碍，知道睡眠障碍是一件多么令人恐惧的事。相信我们自己只要认知到位，做对的事情，睡眠是可以调整的。

这篇文章试图将我从高中到现在面对睡眠障碍这个恶魔的抗争经验分享给大家，希望对大家有用。

对的，失眠这个问题，从高三就开始困扰我了。

我想大家高中的时候，一定会有父母或者老师告诫：保持良好的睡眠才能在考试中正常发挥，或者超常发挥。甚至会有恐吓：如果不睡觉，你就完蛋了。

但从来没有人告诉过我，如果我相信：保持良好的睡眠才能考好，如果我不睡觉，我就完蛋了。但是我晚上就是睡不着觉，我该怎么办？！！

我都不记得高三我到底经历过多少个失眠的夜晚，但我现在都记得那时的恐惧和焦虑，以及伴随着这种恐惧焦虑一整晚的闹钟滴答声。

和早早同学一样，那时的我每当睡觉的时候，就开始害怕，担心晚上又睡不着觉怎么办，第二天昏昏沉沉的学不进去又怎么办？

当时我妈给我做过头部按摩，谈心，带我旅游散心，我都没有办法好起来。

我是怎么好起来的呢？转折点是什么呢？

说来很神奇。

当时年少无知的我，有一天走到教学楼下面，看着教学楼那条关于好好睡觉才能考出好成绩的硕大横幅不服气地想：我现在就是睡不着又怎么样？我睡不着我照样也能考好！

然后我就开始慢慢能睡着了，但时不时也会失一下眠。

事实证明我是对的，因为我高考前一天我也没怎么睡着，但是我高考考得很好，甚至超常发挥了。嗯，比全校第一差一分儿吧，从来没考过那么高的分数。

从此我就知道了一个关于睡眠的基本常识：即使我们第二天可能会昏昏沉沉，一时的失眠完全不会对生活工作能力技能造成任何实质性的影响。

当我后来接触了基因进化，原始人生活，我更了解了：我们的身体本来就有时不时彻夜未眠的调整机制，因为原始人哪儿有我们现在这样规律的生活。

突发情况那么多，晚上猛兽来了你跑不跑？ 其他部落的人来夜袭你战不战？小孩夜啼你管不管？

我们的身体怎么可能会因为一次两次晚上没睡觉就崩溃？我们把我们的身体想象得太脆弱了。

不过，事情还没完。

虽然高三的失眠并没有影响到我已有的能力和发挥，但我明显感觉到自己的神经系统变脆弱了。不像以前，可以一觉黑甜到天亮，而是一有风吹草动就很敏感。

以至于我在大学宿舍过得苦不堪言，因为宿舍里有个女孩就是喜欢晚上熄灯以后躲在被子里和男朋友打电话。

她自己觉得声音很轻了，但是我就是能听见，一听见就烦乱。每次都得等到她打完电话我才能睡得着。

而我们宿舍里另一个女孩，就是我之前文章里提到的现在在大学当老师的那个女孩，却可以不为所动，准时11点入睡，一觉睡到天亮，我当时真是实名羡慕了。

我的神经衰弱在大学里一直都有，用了各种心理疗法都没有什么太大的用处，直到后来出了国，一个人有了自己的小房间，才好转起来。

所以我学到了第二个常识：当我已经神经衰弱，睡眠轻的时候，一个安静的，属于自己的空间是极其重要的。

不要苛责自己去忍受一个烦乱的环境，强迫自己不为所动，随想随睡。

这个时候，经济能力就显得尤其重要了，只有自己有足够的经济能力，才给得起自己一个安静的，不被人打扰的睡眠空间。

而我的神经衰弱又是怎么好起来的呢？

这个时候我就不得不强推一本关于睡眠的书了，这本书叫做《神奇的睡眠》。

我非常建议大家去读一读这本书，因为我从这本书知道了更多的关于睡眠的常识，也从此让我的神经衰弱现象好转。

常识3: 我们的睡眠是有周期的。

用一个粗糙的模型来说，睡着的我们会在浅睡眠和熟睡之间交替，每个周期60到100分钟，我们每晚要经历6到7个这样的周期。

第一个周期的熟睡时最长的。也就是说，如果我们保证了第一个周期的熟睡阶段，我们的精力就恢复得七七八八了。

熟睡时我们很难被叫醒，即使被叫醒了，都会非常昏沉。

浅睡眠时我们一般会做梦，在这个阶段被叫醒，就会相对清醒一些。

我曾经看过一个时尚大V分享微习惯的经验，关于睡眠她是这么说的：如果我们想要早起，我们不要太勉强自己，而是第二天把闹钟调早5分钟，第三天再调早5分钟，以此类推，这样我们就能早起了。

我当时心中就有一万匹草泥马奔腾而过。

如果我们稍微知道一点点睡眠周期的常识，是绝对不可能用微习惯的方式来调整早起习惯的。

我本来闹钟设在浅睡眠的时间响，每天闹钟响我还能挣扎挣扎爬起来，你就这么5分钟5分钟往前调，一调调到熟睡区，我连闹钟响都不一定听得见。

然后不成功，就又觉得自己意志力差，自己没法早起，无法自律，人间不值得……

所以，多读好书，多了解了解自己，人间也就没那么多不值得了。

常识4: 我们的身体是有自己的生理节律。

《神奇的睡眠》中讲的生理节律说的是体温周期，如下图。

我们的身体的体温会在固定的某一个时间开始升高，也会在固定的时间开始降低。

从体温升高的这个时间开始，我们的身体就越来越清醒，越来越有活力，从体温下降的这个时间开始，我们的身体就越来越疲倦。

不过，我读了基因进化类的书更倾向于觉得这是我们身体本身的节律，是由多巴胺，血清素，褪黑素等激素综合调节导致的，体温只是一个表面现象。

安利伟，我们需要了解的常识是我们每个人都有一个犯困清醒犯困的生理节律，这个节律每天都是按固定的时间开始起作用，并和年龄，体温，阳光照射高度相关。

这也是为什么我们飞到地球的另一边，需要倒时差。

有的人的节律是16小时，有的人却长达36小时或者更长。在没有外力的帮助下，那些身体节律24+的人会一天比一天起的晚，直到某种事情打破，让我早起一天，接着又一天比一天起的晚，如此循环。

这可能是原始人晚上需要哨兵，凌晨需要狩猎而进化出来的。

有些人就是天生的晨型人，有些人就是天生的晚起星人，没有谁比谁高级。

晚起星人是可以通过打造一个系统，让自己成为晨型人的。不过这篇主要讲睡眠，就不具体讲如何打造一个早起系统了（这个我正在验证，由Amy在监督）。

我们的身体节律给我们如何拥有一个良好睡眠的启示是什么呢：我们需要顺着我们身体的节律，它醒了就请它好好工作学习运动，而不是躺在床上懒一天刷手机刷剧刷抖音刷豆瓣看小说；它想睡的时候就让它好好睡觉，而不是刷手机刷剧刷抖音刷豆瓣看小说（咦？为什么是一样的行为？），强行刺激它让它活跃。

再回想原始人的生活，白天需要狩猎采集做各种活动，晚上天黑了什么也看不见，乱动有危险，只好休息。于是身体也跟着进化成白天要好好活动，晚上要好好睡觉才能维持最好状态的节奏。

我们现代人发明了灯，所以晚上也要浪。我们又发明了手机剧抖音小说和豆瓣，所以白天身体一动不动，晚上眼睛一眨不眨，只有拇指滑来滑去。

由于无知，我们不停做摧毁我们身体自然节律的事情，它没办法好好工作，积累到一定程度，它就崩溃了，睡眠障碍也就形成了。

常识5: 摄取足够的阳光是良好节律的关键

练瑜伽的女生可能会接触到一个概念：做一个像大树一样的女人，只要有阳光雨露我们就可以愉快地生活，而不是外求他人的关注。

我们也可能听到过一句俗语：给点阳光就灿烂。

我们也听到过歌词：太阳出来喜洋洋。

我们也会有体会：天晴的时候心情都会好起来。

有没有想过，为什么仅仅只是阳光，就会带给人这么多愉悦的联想？

有神经学家的研究表明，当我们的眼皮接受到阳光的时候，我们的眼睛会立即产生一种叫多巴胺的激素，真是这种激素让我们的身体活跃起来，继而在大脑中产生一种叫血清素的东西，正是这个血清素，会让我们快乐起来。

不过，由于现代的人身心分离，身边又有各种成瘾机制让我们产生多巴胺，比如微博头条抖音小说追星刷剧游戏嗑药奶茶甜点美食，使我们有一个算一个，感官变得非常顿感，于是我们对阳光在我们眼皮上产生的这么一点点多巴胺并不敏感，不敏感，也就难快乐。

我一直在对抗这些成瘾机制，包括对Amy的抑郁症，我也是从这种成瘾机制入手的，当Amy不再沉迷于穿越小说和糖，她自己的抑郁症就好的七七八八了。

我如何判断自己对抗成瘾机制成功呢？就是当阳光洒在我的眼皮上的时候，我是否能敏锐地捕捉到那种愉悦的感觉。

事实证明我做得还不错，早上，当我拉开百叶窗，阳光照到眼皮上的那一瞬间，我会立刻感觉到一种生命内生的愉悦感。

更别提阳光明媚的时候到小区的湖边遛一圈了，看着水草随风飘动，湖上碎了一池的阳光，优雅地大鹅在湖面悠然游动，真是像走进了诗里画里，耳朵能听到风吹芦苇细碎的沙沙声，鼻子能闻到一种带着凉意的清新，还有脸上被风轻拂的感觉……让我觉得再厉害的3D大制作也不及我这全息体验般的画中游。

说回睡眠。

当阳光照到我们眼睛的时候，我们身体自然开始分泌的多巴胺，继而产生血清素，让我们能够长时间保持清醒。同时也会使我们体内褪黑素急剧下降。

当我们缺乏阳光，不仅血清素含量不够高，体内的褪黑素也很难消退，这就让我们的体温曲线平坦得和直线一般，当我们没法让体温降到足够的程度，我们就会难以入睡，也很难长时间入睡。

再想想，从人类诞生的那一刻起，就见到了那个亘古不变的太阳，就有了昼夜交替的节律，你很难想象我们的身体不进化出什么机制，来适应这样的节律。

如果我们认可我们的身体还是原始人的身体，我们就应该接受，光照本身，就对我们的身体有着深远的影响。

所以我们尽可以大胆猜测，如果我们像原始人那样，白天摄入了足够强度的光线，那么到了晚上，我们自然可以睡得更安稳香甜。

常识6: 足够的运动量使人睡眠好。

这点我猜读过我的文的读者都会认同。我们原始人的身体白天就是得打猎采集，运动量够够的，我们的身体也是因此进化出来的。

关于这点我就不展开讲述了。

以上，就是我知道的关于睡眠的六点常识：

常识1: 即使我们第二天可能会昏昏沉沉，一时的失眠完全不会对生活工作能力技能造成任何实质性的影响。

常识2: 当我已经神经衰弱，睡眠轻的时候，一个安静的，属于自己的空间是极其重要的。

常识3: 我们的睡眠是有周期的，每个周期60到100分钟。

常识4: 我们的身体有自己的生理节律，会在固定的时间清醒，固定的时间犯困。

常识5: 摄取足够的阳光是良好节律的关键，否则我们可能整天都犯困，但却不容易入睡。

常识6: 足够的运动量使人睡眠好。

当我们拥有了这六点常识后，我们可以根据我们自己的情况，调整自己的作息，让自己拥有质量更好的睡眠。

普通的读者，读到这里就足够了。

但如果已经遇到睡眠障碍的读者，我希望你们继续读下去。

我们的身体本身有一个很好的节律和回路，但因为各种原因而失效了。

我自己，高考焦虑，这个前文已经说，类似的还有各种生活焦虑导致的失眠。Amy，抑郁状态，因为认知和身体的整个反馈系统都失效了，没法正常产生血清素等各种激素，自然也会伴随失眠。早早， 因为无法有一个安静的环境入睡，长久以来导致身体反馈系统都很脆弱，所以睡眠很轻。师妹，恐睡症，因为曾经失眠过一次，体会到失眠到痛苦，觉得自己再也无法好好睡觉，而对睡眠本身产生了恐惧。

我想应该还有很多成因，比如吃药的副作用等，都会导致我们睡眠障碍。

成因不同，要切入解决的办法也不同。

比如我自己，要解决睡眠障碍，只能先将高考焦虑解除了，才能恢复。

而Amy呢，她的抑郁好起来了，睡眠也自然不是个问题。（Amy同学特别可爱，在豆瓣上看见早早描述了她的睡眠障碍问题，她在微信上还特意问：“你咋不问问我当时睡眠障碍的状况呢？！” 然后我就获得了关于她睡眠障碍时期的长篇悲惨描述。鉴于文章篇幅，我就不贴了，如果读者有兴趣我会贴出来。）

早早同学自从有了一个安静的睡眠环境，睡眠也恢复了。

我师妹的睡眠障碍问题，我也是第一次遇到，在一周多以前和她一起想办法，她自己同时也在找美国这边的神经学家和心理医生（50分钟130刀的价格）。

前不久打电话，发现她正在好转，这也是促使我写这篇文章的原因。

她的恐睡症好起来的原因有三。

第一点：体认到了常识1。

即使我们第二天可能会昏昏沉沉，一时的失眠完全不会对生活工作能力技能造成任何实质性的影响。

不过这点不是从我这里知道的，她是从她的心理医生那里知道的。当她有了这个认知后，她失眠的焦虑感减轻了。

第二点：白天做足准备。

我通过我知道的其他常识，让她开始每天白天尽量照足够的太阳；不管状态如何，每天无论如何要坚持十几分钟的有氧运动；晚上有一个安静的睡眠环境，睡前一个小时远离手机，不能让手机的成瘾机制破坏我们脆弱的睡眠系统。

一个星期后，我得到的反馈是，这一套对她非常有效。

她以前晚上都感觉不到困意的，自从开始实施这样的生活习惯，她晚上已经能产生困意了。感谢她生活在加州，加州阳光多。

最后一点：冥想与正念。

当我知道她的成因是恐睡，本质上是晚上睡眠焦虑的念头不受控制地打扰她的身体系统，我觉得冥想和正念可能会帮到她，于是建议她去接触这样的书，她后来根据自己的情况选择了得道app的课程。她自己的心理医生恰好也如此建议。（50分钟130刀啊，同学们，你们拿去用，这里是免费的。

）

其实也就是我说的“看见”，就是我们对自己意识和情绪的精微觉知，并有意识控制自己的意识在呼吸上，而非大脑的念头中。

具体的做法我在广播写过，这里再重复一遍：

核心就是信任自己的身体，相信它是很聪明的，该睡的时候它自己会睡，该醒的时候它自己会醒，不要自作聪明地分出一个意识当小警察，随时监控它要它睡，它不睡就苛责它，或者沮丧，或者焦虑。

因为我们非要当小警察，而当小警察又需要意识，就会让大脑源源不断产生一些兴奋因子，让我们维持这个意识，同时我们把睡觉当作一个目的，随时监控达到目的没有，肯定没达到啊，不然怎么会有意识，于是大脑系统判定失败，产生沮丧因子，再一联想到，我再不睡觉我就完蛋了，产生焦虑因子。

就这么一个循环，越循环越清醒，就越睡不着。

如果已经修炼出看见能力的人，这个时候可以用这套心法，就这么感觉自己的身体，体温升高？下降？呼吸的节奏，呼进的空气是冷的？呼出的空气是热的？信任身体自己会找到自己最舒适的状态，就这么和它在一起，什么妄念也不要动。不知不觉意识就模糊了。

第二天醒来才发现，哦，好像就是在内观的时候，自己就睡着了。

由此，我们可以得知，如果我们正在经历睡眠障碍，或者是已经恢复，但身体系统还很脆弱，睡眠还是很轻，我们可以给自己加入一些正确的干预，让自己慢慢恢复，一点点好起来。

首先，我们必须正确认知睡眠，也就是记住我文章中的六点常识，不要瞎指挥我们的身体。

其次，找到睡眠障碍的根源，把源头问题解决了。

同时，在解决源头问题的时候，请把太阳晒够，运动量做够，好好工作，好好吃肉，尽量在白天可控的时候保证自己按照正确的节奏生活。

然后，睡觉之前远离一切成瘾机制，小说，电视剧，游戏……当然了，这一切都在我们的手机里，请在睡觉前一小时将它拿得越远越好。

最后，睡觉的时候，请给自己一个安静不被打扰的环境，并借用冥想的技巧，将自己不断发散的意识，焦虑也好，悲伤也好，喜悦也好，统统都去掉，脱磁，将注意力集中在自己的呼吸上，身体上。

慢慢地，我们睡眠的质量一定会改善的。

以上。

今天0时左右又被资讯类APP分心，导致背单词中断。然后划水、迅速过完了今天的单词，被自己蠢哭，全部写到本子上重新记忆。

今天学习完成：

1、口语：约30分钟，精读段落，老师说除了school和skills其他发音都还好。前天的口语问题在this和real或其他R开头的单词。

If you have attended school for many years and have many degrees, people might call you book-smart. Book-smart people are well-read. However, being book-smart is not everything. Sometimes people who are very educated are not so smart when it comes to life skills and people skills.

但是自知很chinglish没跑，昨天看了雅思口语8.5分的UP主推荐了LISA的纠音课程，篇幅不长，决定接下来2天先纠正一遍。漫漫长路或许要上千遍才行。

2、手写：非写作文的写作了，仅训练字体。练了30分钟意大利斜体，纯属爱好，以后也想尝试花体；

3、单词：死记硬背能记住的单词着实是太稀少了，现在主要结合例句来背，没有太抠拼写，一般能通过例句回忆起意思的，我都算自己认识==。但写作的时候会吃亏，拼写还是要抓起来。

换了2-3个单词APP后，还算找到适合且喜欢的APP，用到不同阶段总能发现惊喜的新功能，也感慨产品经理的用心。

4、听力： 完全尚未开始精听或做题，主要是喜马拉雅上的中英脱口秀或英文新闻精选，纯英文目前真是听个响。准备下周调整为精听：先泛听看能听懂多少——找出文本标记不认识单次——再次泛听——同时联想记忆单词。

今日份愉悦：泛听脱口秀时，有听到这两天背过的单词，CHEERS！

另在背单词例句时，会用听写默写的方式，顺带认识的例句中的新词。

5、写作也还没有开始介入，也没有确定什么时候去考雅思，希望今年夏天结束前可以完成。有看到UP主推荐写作可以最后介入，先打好基础吧。