原标题：在床上玩手机，别做这5件事······

睡前最后做的一件事是啥?

当然是玩手机!

但是你知道，躺着玩手机危害很大吗?

图片来源：全景网

躺着玩手机的危害?

1、影响睡眠

研究表明，在睡前使用超过1小时发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，进而影响生理周期，无法进入深睡眠状态。

2、影响视力

左右横躺对眼睛的压迫很大，长此以往还会导致左右眼视力偏差。

3、影响颈椎

卧高靠背看电视、玩手机等，长时间牵拉着颈椎，会导致颈椎曲线前凸日渐减少、颈椎变直甚至反弓。

4、引发慢性劳损

躺在床上玩手机的姿势不正确，比如脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾，会使得人体颈部胸锁乳突肌不断向前拉伸，长期处于慢性充血状态，造成慢性劳损。

不过，即使知道躺着玩手机有危害，我知道你们也不可能不玩。

图片来源：摄图网

所以，今天要教大家的是——

怎么在床上玩手机才健康?

一、手机灯光尽量调暗。晚上躺床上看手机，记得把手机或浏览器的字体调大;尽量在可接受程度内把手机灯光调暗，也要避免手机屏幕正对眼睛。

二、避免侧躺或俯卧玩手机。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差;而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。

三、建议采取仰姿。仰着玩手机是一个比较好的姿势，相对而言是对身体健康影响最小的方式。如果觉得手肘累，可以用枕头或被子将手肘垫高，减轻负担。

四、玩手机时间不宜过长。很多人一玩手机就容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。所以医生建议，临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。

五、避免开着台灯玩手机。我们的身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果开着台灯，额外的光源就会扰乱身体正常的分泌，影响代谢，长此以往不利健康。返回搜狐，查看更多

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