接下来我说的这些方法，可能会触动你的内心深处最柔软的地方，会适度的引起不适。但它可以让你做出改变，真正的爱上学习。

建议先双击屏幕，点赞防丢失，真的很有用。我没有夸张，是有理论和真实案例支撑的。回答有点长，请耐心读完，可以先关注 @韩大叔，继续读。

我先问你一个问题“你为什么要学习？”，你先不用着急回答，先来看看下边这个参考消息。

我昨天去了中国美术馆看到的一幅油画《昨天 今天 明天》，画中描绘的是恢复高考后第一届大学生上课情形。大家如饥似渴、专心致志求知的神情，对我触动非常大。

1977年，取消高考十年后第一年恢复高考，有570多万人参加了考试，按当时的办学条件只录取了不到30万人。可以说是千军万马过独木桥。这些人为什么费那么大劲去学习，当时的学习条件差，学习环境也非常艰苦。

很多人都已经结婚，也是家里的主要劳动力，要在工厂做工，只能抽空学习。例如，雷颐——“吃完饭，别人在打牌，我就在复习，都是复习到半夜，中午整个车间机床轰鸣，一点没把我打醒，太累了”；许纪霖——“每天下午（大学的新华书店）进新书时，要去抢。10分钟就卖没了。我们下课也就十分钟，赶紧飞跑到书店，看看今天有什么新书，有的话赶紧抢”；

这些人为什么这么拼命，和其它没有去参加高考的人一样，继续在工厂做工，不是很好吗？

不好。因为对他们来说，这可能是仅有的一次逆天改命的机会。雷颐通过高考上了大学，后来成为了历史学家。许纪霖也成为了华东师范大学教授。

学习这件事对于他们这类人来说有非常重大的意义。他们是自我驱动的，他们不会问怎样放下麻将真正的开始学习。

不得不说，我们绝大多数人，没有那么强烈的渴望改变，渴望有钱，渴望有地位，渴望有尊严，学习对我们来说，也没有那么重要的意义。所以，手机就成了学习的障碍，麻将成了学习的障碍，任何一件事都成为学习的障碍。

是不是任何事都可以成为学习的障碍呢？

如果我猜对了，请双击一下手机屏幕，给我点个赞，让我知道一下呀~

1、第一阶段：向钱看齐，激发对金钱的渴望

如何逼自己真正的学习，如何逼自己真正的自律，方法一大堆。知道了很多大道理，却仍然过不好这一生？关键问题是，还不够惨，还不够穷。人们为了自我保护，喜欢蒙蔽自己，觉着自己的生活还不错，比上不足比下有余。

我初中的时候走读，每天中午带饭。那时候每天带两个馒头和一些黄瓜咸菜。那时候真是每天都很饥饿，但内心却很充实。饿了就“啃书”，那也是我唯一的希望。我只知道要考上重点高中，就不会每天都吃馒头。工作以后，一旦发现自己有安逸的心里。就会主动去刺激自己，去一些招聘网站看看一些高收入的岗位。去一些奢侈品网站，看看价格。发现自己距离还差很远，回来又继续努力学习。

如果你没有动力，就把赚钱作为第一目的。读完一本书，自己的储蓄账户能够增加多少虚拟货币。最好能够给自己带来实际效益。比如，你是做销售的，那就读一些销售技巧类。学习之后马上应用，能够带来成单。这就是对学习最大的反馈。

不要羞于谈钱。鲁迅在教育部任职时，每个月薪水300块大洋，当时北京市民最低生活费是两三块大洋。他一方面拿国民政府的钱，一面还骂国民政府。（出自《见识》——吴军）

鲁迅是拿笔杆子赚钱的

2、第二阶段：逼自己，死读书（学习）

当你有了一个明确的目标时，你还静不下心学习时，这时候就需要死磕自己。死读书，我用的办法就是抄书，边读边抄书，就像小时候写家庭作业。

小时候学习的目的很简单，一心想完成老师布置的作业。而长大以后，我们在学习的过程中，思想就不那么单纯，无法专注。看似坐在椅子上学习，其实脑袋里不是在想昨天女朋友为啥不理自己、老板能不能给加薪、晚上又去哪里嗨皮、最近有没有什么好看电影。

治疗这些问题，就是要让手和脑并用，目的是让手没有机会去碰手机，让大脑也不闲着。

最重要的一点是给自己设定个目标，不抄完不要离开座位。哪怕是尿裤子，也要待在原地。这是一种持续完成目标，获得最终成就感的动力。你可以仔细回想一下，爬山这件事，如果你停留在原地，你永远也爬不到山顶。如果你一直迈步，你终究会登顶，除非你放弃。

设定目标，抄书，就是一个爬山的过程。中途离开位置就等于你放弃，只要放弃一次，就次次都想放弃。只要成功一次，就次次都想成功。人心就是这样奇怪。

曾国藩读书一句一句的读，上一句不理解，就不读下一句。必须要弄懂书里的内容。（《曾国藩的正面与侧面》）。

曾国藩的学习方法，称之为“愚恒”的方法，对大多数人根本不适用。因为，当时信息流通慢，好的学习方法被埋没了。其实，牛逼的学习方法非常重要，甚至可以说花2倍的力，就能轻松得到4倍的回报。

3、第三阶段：向前看齐，寻找榜样的力量

经过以上两个阶段，你已经初步获得一些成绩。不过，很快就进入了瓶颈期，学习效率低，成长的进步慢。三分钟热血的劲头也过了，开始不断怀疑自己，到底能不能行？这样努力奋起，最终会得到什么？

其实，我们都清楚，做出任何选择都有机会成本。选择了A，意味着就不能选择非A。时间花在了学习上，同样的时间，就没办法花在了手机上。

我们就是不断权衡利弊，是要获得瞬间的安逸，还是要获得长久的安逸。这一步需要加上催化剂，在你的领域寻找一个榜样。先模仿学习，然后在寻求超越。

在心理学上有个专业的名词，叫“知识的诅咒”，说的是当我们知道一件事的时，很难想象不知道这件事的人，是怎样一种心理状态。其实就是默认，我们知道这件事，所以人也应该知道这件事。反过来就是说，如果我们不知道一件事，也很难想象出知道这件事对我们的好处。

打个比方：

我们做一件事，以为做到90分，就已经很牛叉了。殊不知，我们以为的90分，不过是高手眼里的60分，甚至可能更低，毫无竞争之力。

所以，为了打破这种知识诅咒，提高自己竞争力，也是为学习这件事加上催化剂。需要找到你所在领域里的一个标杆，也就是大家共识的牛人。以此为标准，去学习，向前看齐。

4、第四阶段：组队学习，或找一个私人教练

明明已经发朋友圈立Flag了，为什么不管用？还是坚持不下去？你需要有人时刻能够督促你。靠自律没办法的话，那你真的需要一个私人教练，要花钱的那种。在学习之前，压上“赌注”，如果中途放弃，就会输掉赌注。

在一段感情中，你付出的越多，就越不舍得放手。学习也一样，你不喜欢学习，是因为你付出的太少了。当你在学习上，付出的越多，就越想付出，越想得到回报。在学习之前压上赌注，也就是先付出一部分，你就想要得到回报，而继续坚持下去。

到这里，如果你还是没办法真正地开始学习。建议你去爬一座大山，去体验一下爬上的过程和登顶的感觉。因为人生就如同爬上，有很多人和我们结伴而行，也有很多“敌人”，因为越是到顶端，可利用的资源就越少，但是风景也就越好。

你只有逼自己一次，达到顶峰体验过这种巅峰的感觉，你就不会允许自己失败，而有足够的动力，去克服学习障碍。包括玩手机、玩麻将、玩大烟枪等等。

总结一下：设定学习目标，逼自己完成一次目标，找到榜样达到社会认同的标准，组队分享你的成长。大脑不喜欢复杂东西，有时候简单粗暴的方法，反而最有效。

我整整3天时间，如果对你有帮助的话，请花1秒钟给我双击点个「赞」吧，~ 谢谢你 ~

关注 @韩大叔，跟我一起成长

我是老韩，是知乎上专注于成长和职场进阶的答主，如果你想认识我，我的公众号【老韩大叔】。我把10年不那么轻松，甚至可以说一路磕磕绊绊，坎坎坷坷的全逆袭成长经验分享给你。

我也会分享跟许多大牛朋友学到的理财秘诀，500本优质书籍和私人书单，高效有趣的学习法，以及无痛戒掉手机、养成自律的变好方法，还有一份职场成长大礼包一起分享给你，让你更好提升自己。

截至目前我接受了41个知乎伙伴的咨询，其中足足有20个伙伴都提到类似“如何戒掉手机？”的问题，可见被这个问题困扰的人真的很多。

老实讲，我很纳闷单单一个“如何戒掉手机”在我看来异常简单的问题，为什么值得那么多答主大书特书，更神奇的是，仔细看完之后发现大多数都浮在表面，竟然完全没有很受用的感觉。

那么文章开始之前，我向你保证：

文章全文很长，这是因为我想尽力帮你把道理讲清楚，但真正涉及到戒掉手机的操作建议，5分钟就可以看完，不仅极其方便操作，而且有效，人格担保。

我是王振宇，一名生活黑客，我相信“但凡有规律，凡事皆可hack”，学习如此，人生也如此，戒掉手机自然不在话下。

为了方便阅读，我先把内容的结构告诉大家，如果心急可以直接跳到第三部分，但我不建议你这样做，前两部分作为第三部分的铺垫，足以让第三部分的真正效用放大10倍不止。

Part 1 为什么要戒掉手机？

Part 2 为什么戒不掉手机？

Part 3 怎样戒掉手机？

这篇答案包括导图、码字、排版检查校对，大概花了2天时间，如果对你有用，还请花1秒钟点个赞。谢谢你：）

阿德勒的“个体心理学”学派认为：

人生有三个追求是不证自明的，他们分别是，第一、想要进步；第二、追求幸福；第三、追求自由。

在社会快速发展的今天，可以说没人不焦虑，没人不想进步，没人不想通过进步获得幸福和自由。

那为什么要戒掉手机呢？稍微对照一下就知道，仅仅沉迷手机这一个行为就直接完美地违背了前面说的三个追求。

是的，同时而且全部违背。

因为沉迷手机，我们浪费大量时间在智能手机上，进步从何谈起？没有进步便没有发展价值，没有发展就没有价值，我们追求的财富自由从何谈起？没钱还被手机控制，时间自由从何谈起？既没进步也没价值；没有财富也没有可支配的时间，幸福又从何谈起？

看吧，没有夸张，三条追求无一例外，全部违背。

这还不够。

李笑来在《财富自由之路》一书中，严肃论证了“注意力是每个人最宝贵资源”的观点。

什么是每个人都拥有的、最重要、却被人忽视了的宝贵财富？

注意力。

你的注意力，真的很少，一天下来，能够集中起来有产出的注意力，弄不好往往只有两三个小时而已，如是不珍惜他，不消说你能不能成功，仅仅“有收获”都是根本做不到的，不是吗？

钱不是最重要的，因为它可以再生；时间也不是最重要的，因为它本质上不属于你，你只能试着与它做朋友，让它为你所用。你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源 —— 从这个角度望过去，人生其实是公平的，因为你的注意力确实是你自己可以做主的，除非你自己放弃。所以，那结局是好是坏，其实真的是你自己选的。

如此看来，很多人的败局很早很早就已经定下来了，因为几乎从那个时候开始，他们已经养成了四处浪费自己注意力的习惯，任由自己最重要最宝贵的资源点点滴滴或者大把大把地流失 —— 这样的人若是能够成功，天理何在？

所以，你必须把最宝贵的注意力全部放在你自己身上。

这可能是人生最有价值的建议 —— 因为，最终，你的一切价值，都是你的注意力的产出。

随意浪费自己的注意力，什么有价值的事情都不做的结果注定是“一事无成”，这件事从无例外。

一句话总结就是，一个人所有的价值（包括进步、成长、财富等等），都是合理分配注意力的结果，随意浪费宝贵的注意力，和浪费生命无异。

最终有些人的结局将是不曾进步、没有自由、失去幸福的悲惨一生，而他们的惨状从一开始就已经注定了，更可怕的是，他们也许一辈子都不知道自己那么惨是因为什么，还有比这件事情更残酷的吗？

真的还有！！

不妨问你三个问题吧，你坐稳了，因为这三个问题一个比一个血腥。

1）你还记得你昨天刷手机刷到了什么吗？

—— “好像有点印象，看了篇10w+的文章，写的好像是…哎 写的是啥来着？我咋记不起来了…”

2）你还记得你7天前刷手机刷到了什么吗？

—— “……”

3）你还记得你一个月前刷手机刷到了什么吗？

—— “……”

没猜错的话，你现在应该很心塞吧？别急，还有更心塞的，你现在打开你手机里面的时间统计吧，也许你在手机上花费了4个小时，但结果就是你什么印象都没留下来。

连印象都没留下来，你怎么指望他们去改善的你的生活呢？

你宝贵的时间和注意力就是这么被浪费掉的。

再看看你手机上那些经常打开的APP吧，有一个算一个，全部都是注意力杀手。

不管是朋友圈里的爆款文章，抖音里的漂亮姐姐还是B站里的爆笑视频，说到底都是为了收割你宝贵的注意力，然后把我们宝贵的注意力和时间打包卖给广告商，结果就是APP和广告主都赚得盆满钵满而我们却深陷“沉迷手机”的坑里无法自拔。

现在关于为什么要戒掉手机这个问题，我们的结论也就非常清楚了

沉迷手机让我们浪费掉宝贵的时间和注意力、同时违背进步、自由、幸福三大人生追求，最狠的是手机让我们失去进步的机会还不够，还让我们无意识地为APP和广告商打工，居然还不给工钱，实在是太气人了。

（注意！绝对不是要完全戒掉手机，手机作为强大工具，合理使用值得提倡，下面的讨论都是基于沉迷手机过度使用的基础之上）

这个看似简单的问题，实则无比沉重，一旦回答清楚，很多人的价值观都会受到冲击，但为了更好的自己，现实无论多么残酷，我们也要选择面对不是吗？

简单说，戒不掉手机是因为手机上的App不偏不倚地切中了人性两个最根深蒂固的特质，因为如此，我们才被困得动弹不得。

先将手机上最让人上瘾的APP，简单做个分类，一类是娱乐消遣类，一类是社交软件类

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先说娱乐消遣类，顾名思义就是用轻松愉悦的内容，让你欲罢不能，其中以王者荣耀代表的游戏和以抖音为例的娱乐内容软件都属于这一类。

这类软件利用的人性特点是：

很多人都听说过“延迟满足”这个词，这个词常被用来讨论自控力、自律、以及个人成长。

简单说，所谓延迟满足就是不做那些只有短期快感、长期来看没有价值的事情，而应该做那些哪怕短期没有任何快感甚至充满痛苦但长期来看却具有巨大价值的事情。

的确有道理，但“延迟满足”是反人性的。

这背后的道理是这样的：

工业革命以后人类生产率才快速提升，所以人类物质生活水平显著提升只不过近200年的事情。而在先前的几十万年里，人类都过着缺衣少食还受野兽威胁的日子，在今天活明天就可能死掉的时间里，一旦了有了可以享受的机会，最好的选择就是“及时行乐”。考虑到这段凄惨的日子是如此漫长，人在基因层面就养成了“贪图短暂享受”的习惯。

现在再看看游戏和娱乐软件，无一例外都正好切中了这一痛点。

比起所谓的延迟满足，比如学个习、背个单词、健个身…

王者峡谷来一场？爽！

看抖音小姐姐跳个舞？过瘾！

刷个B站沙雕视频？好玩！

但然后呢？留下无尽的悔恨和空虚罢了。

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再说社交软件类，微信，QQ，微博等等都算这一类。

这类软件利用的人性特点是：

相信你见过太多人时不时拿出手机，先打开微信朋友圈看看有没有小红点，再看看QQ空间有没有小红点，然后看看微博有没有小红点。

要是有呢，赶紧点进去看看谁又点了赞，谁又给了评论，然后回来刷一刷朋友圈、再刷一刷动态、最后刷一刷微博。

要是没有呢，那就直接刷一刷朋友圈、再刷一刷动态、最后刷一刷微博。

一天来个好多次，一次来个好几分钟，一天下来几个小时就没了，问问他看到什么了呢？好像又没留下什么印象。到最后这种状态发展到近乎强迫症的地步，说不浪费时间那是假的，但因为社交软件上都是社交伙伴发表的动态，不刷他也是反人性的。

而这背后的道理是这样的：

同样是在远古时代，在人类发明强大武器之前，人类和野兽相比从来都弱势群体，单挑挑不过，于是只能报团取暖，采用所谓“众人齐心”的策略，这就导致人类的狩猎、饮食、居住都是群体活动，过程中自然涉及到人与人的交往，即所谓的社交。这种习惯演化下来，就决定了人成为了群居的社会化动物，社交成为了人类生活中必不可少的一部分。

看看风靡全球的社交软件，无不切中这一痛点。

有人点赞？开心！

有人评论？我好重要！

有人私聊我？咦…ta该不是喜欢我？

但结果呢？生活被屡次刷新的社交动态打破得四分五裂，时间和注意力白白流失。

现在明白了，之所以手机那么难戒，是因为手机上的APP死死地卡住了人性的命门。

当前正逢现代人越来越焦虑，对自我发展自我进步的诉求愈发强烈，仅仅因为人性固有的弱点便向智能手机低头，总会不甘心的，那么下面就是这次的正餐——“怎样戒掉手机？”

只要你敢看还敢用，我就敢保证他有效，就这么自信。

既然戒不掉手机是因为我们被APP切中了人性的要害，换句话说，APP以智能手机为载体通过人的本能把我们征服了。

那要对抗原始的本能，我们自然需要用点更先进的玩意儿，这个玩意儿就是和人性本能相对的人脑智能。

具体点说，就是将人类和其他物种相区别的能力—— 可控的思考能力。

再具体点说，就是基于主动思考的自我觉知和自我引导能力。

没怎么听明白？没事，因为我刚刚说的压根不是人话，完全是为了显得厉害的装逼言论，哈哈哈

那么用人话简单说，在我看来，戒掉手机的关键有且仅有一个，那就是你需要记住并随时提醒自己：

记住！你永远都有选择！

记住！你永远都有选择！

记住！你永远都有选择！

奥地利神经学家、精神病学家维克多 · 弗兰克，他在纳粹集中营中受到了残酷的虐待。经历了无数的波折和思考后，他想明白了一件事：人所拥有的任何东西都可以被被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由不能被剥夺。《活出生命的意义》— 维克多 · 富兰克林

哪怕在最艰苦的岁月，也可以选择积极向上的态度。

不仅是针对态度，面对戒掉手机这件事，更重要的是要意识到：

针对任何一个行为，我们也都可以选择！

老话讲“万事开头难”，这句话的另一个理解角度就是：一旦开始，后面的事情就倾向于自然发生甚至逐渐走向失控。

玩手机就是这样，而且非常典型，一旦不经意打开锁屏，开始刷新朋友圈，很多人就进入了无意识玩手机的状态，一发不可收拾。

但同时我们也意识到的：

任何行为永远都有一个开端，如果能在开端就解决问题，后面的无意识失控也就再无发生的可能。

这时候有人说了：“你这不废话吗？我要是能控制住不开始还需要来看这个答案？”

非也非也

控制住不开始这件事情听起来有多困难，做起来就有多简单。

简单到一共只有三步：

1）在每个行为开始前先强行打住，然后主动用大脑提醒自己前面那句已经重复三遍的话：“记住！你永远都有选择！“

2）紧接着问自己：“你正面对的这件事，做？还是不做？”

3）稍作思考，选择对的答案，直接做。

完了，就这么简单。

有多好用呢？下面我们就用这个方法来试试戒掉玩手机。

想象你正在图书馆上自习，然后不知怎么的你就放下了笔拿起了手机，你那足够智能的手机激活了抬手亮屏功能，你正面对着自己熟悉的锁屏。

好在你看过了这篇回答，于是你意识到你即将要打开锁屏开始玩手机了，你也意识到一开始玩手机你可能就要失控了。

但你还记得这篇回答告诉你在行为开始前先强行打住，好的，指纹解锁的那个手指暂时还没有放上识别器。

接着又想起这篇回答说你要主动提醒自己“记住！你永远都有选择！”，好的，你接受了，针对玩手机这件事情，你是有选择的！

然后你又想起这篇回答提到下一步是问自己“你在面对的这件事，做？还是不做？”，“那这手机是玩儿还是不不玩儿呢？”

于是你开始思考，“玩儿还是不玩儿呢？我现在在图书馆，我是来学习的，如果玩儿了，这上午可能又过去了，我都大三了，要是不学习怕是考不上研了，这考不上研究怕是找不到好工作，这找不到好工作怕是赢取不了白富美了，这赢取不了白富美…妈的，太可怕了…这手机不能玩儿！”

于是你就吓得扔掉了手机，重新拿起了笔…

看吧，就这么简单。

# 你可能会好奇这么简单的步骤为啥会有用呢？

其实很简单。

第一步在开始前强行打住，其实是为了克服顺从人性的无意识的开始行为，通过提醒自己“记住！你永远有选择！”给了自己暂停下来思考并做出正确选择的缓冲时间和机会。

第二步通过一个简单的“是或否”疑问句，引导自己针对面前这件事情做出更深入的思考和更理性的选择，进一步克服本能带给我们的影响。

到了第三步，你最初的冲动已经所剩无几，此时按照理性选择行事的困难和阻力已经小了很多，那么按照正确的选择行动就好了。

如果用生动形象的话来表述整个过程大致如下：

1）你的好兄弟或者好闺蜜对你大喊：“哥们（姑娘）！！别冲动！！！手机ta在勾引你啊！！！而且这个妖艳贱货ta戴面具了！！！！你先冷静冷静！！！！脱了面具之后ta很丑的！！！！不信你揭开面具看看！！我没骗你！！！你别上当啊！！！！”

2）你面不改色地揭开了ta的面具…“靠！妈的！！真的很丑！！！”

3）你头也不回的走开了…

可能会质疑说，做出了选择就能直接行动吗？没这么简单吧？我咋觉得这么难呢？

这是一个很好的问题，但答案可能是你想象不到的——对于做出选择后立即行动这件事，你认为他难他就难如登天，你认为他简单他就简单到不可思议。

因为严格来讲，人的每个行动都是被大脑控制的，无非是潜意识控制和有意识控制的区别，前两步我们已经尽可能消除了潜意识对行动的影响，于是就只剩下有意识地控制自己的行为这条路可以走。

“只剩下”也就意味着唯一，唯一也就是除此之外别无他法。

人总是要行动的，并且我们从来都极少处于完全失控的状态，那么结论就是：

除非在极端情况下，人的行为总是可以被有意识的掌控的。

所以当你觉得做出选择后马上行动很难，相当于放弃了主动控制行为的权利，控制权交还给了潜意识，那么结果就是你的行动真的就会很难；但反过来，如果你觉得做出选择后马上行动非常容易，打死都要把主动控制权牢牢握在自己手上，那结果就是你的行动真的就会很简单。

打个比方，我们说说早起这件事儿。

早上5：00的闹钟响了，你睁开眼睛，但分明感觉很困，如果就着人性追求安逸和舒适的趋势你很想赖床或者睡个回笼觉。但因为你看过这篇文章，你突然意识到针对起床这个行为本质上你也是可以选择的。

那么“起？还是不起呢？”

你开始思考，起床能够尽快开始学习，提升自己，帮助自己尽快赢取白富美…而不起，一上午就没有了，你啥都没有改变，好像也没啥意思。

于是你决定了：“起！”

接着一拍大腿，怒目圆睁，一瞬间就从床上蹦了起来，早起就这样成功了。

痛苦吗？大概也就痛苦一秒钟吧。

难吗？这都叫难那你的人生经历可真是太匮乏了。

回过头看看“接着一拍大腿，怒目圆睁，一瞬间就从床上蹦了起来”这句话，这就是不认为“选择后立马行动”很困难的行为模式，心理活动总是类似“不就是起个床吗？有啥困难的？所做就做！干就完事儿啦！”然后一狠心一跺脚，好事儿立马发生。

所以，请永远高看自己一眼，把行动主动权牢牢攥在自己手中，做出了选择，干就完事儿了，不就一狠心一跺脚的事儿吗？有多难呢？

到这里相信你现在已经理解了，为什么戒掉手机的关键在于：记住！你永远都有选择！

但我们还是想问，另一部分没有意识到这一点的人又是什么情况呢？

还是之前那个场景

你正在图书馆上自习，然后不知怎么的，你就放下了笔拿起了手机，你那足够智能的手机激活了抬手亮屏功能，你正面对着自己熟悉的锁屏，然后熟练地打开了指纹解锁…

毫不犹豫地进入微信看了看小红点，“哎，没人点赞”，不管了，先习惯性刷刷朋友圈；

然后又进入QQ看了看小红点，“咦，有人赞了我！害，不是我喜欢那姑娘，没意思！”

退出来，再习惯性刷刷QQ动态；再然后进入微博，“嘿，热搜又更新了，我靠，汪峰终于上头条了？？NB！”…

一套结束发现又过了15分钟…“我去！手机害人啊！我咋这么菜呢？说好戒掉手机好好学习的…我是不是不适合学习啊？？”

似曾相识吧？

但现在你已经发现了，他们的最大问题就在于：

“他们从来没意识到面对手机的时候，自己竟然可以选择。”

那么结果自然就是顺从人性的特点，无意识地开始，无意识地浪费时间和注意力，被APP安排得明明白白之后，还不忘感叹一句自己的无能，真是要多惨有多惨不是吗？

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方法发表以后收到了一些反馈，甚至有伙伴付费在咨询里提问我

“怎样才能更好地做出关于做还是不做一件事的正确选择呢？有时候挺纠结的。”

非常简单，我们之所以做不出正确的选择，往往都是因为理性的思考被人贪图短期享乐的本性干扰了。既然本性只考虑眼前或者短期，那么要做出正确的选择，我们把思考问题的时限刻意拉长就好了，就这么简单，

下面这句话记好了，一瞬间解决90%的选择困难：

· “早上醒来，起？还是不起呢？”

不起对十年后的我有巨大价值吗？没有，好像只是让今天的我爽一点罢了。

起床提升自我对十年之后的我有巨大价值吗？有的，而且进步和成长还可以积累，每一步的价值都几乎无限大。

那就起床吧。

· “学习还是玩手机呢？”

玩手机对十年后的我有巨大价值吗？没有，好像只是让接下来半小时的我爽一点罢了。

学习对十年后的我有巨大价值吗？有的，考个好大学，考个好研究生，找个好工作，拥有更高品质的生活…

那就学习吧。

就这一个心法便足以帮你克服大多数诱惑，做出更好的选择了。

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最后，你知道这个方法最牛逼的地方是什么吗？

他不仅可以用来戒掉手机，而且可用来戒掉几乎任何不好的行为！

比如戒烟，戒赖床等等，只要你想，你可以用他来戒很多东西。

亲测好用！谁赢谁知道！！

如果第一个方法居然没能阻止你开始，现在你已经开始了玩手机，那这时我们要做的事情就变成了怎样让玩手机的你尽快放下手机，避免无意识状态下玩失控了。

正所谓“犯错不可怕，能及时止损也是大智慧。”

所以这大概可以看成第一个方法失效时候的补救措施。

方法类似并且同样简单，同样是三步：

1）进行任何行为的过程中，不停追问一个问题：“我在干嘛？我到底在干嘛？”

2）紧接着追问自己，“我该？还是不该继续下去？”

3）稍作思考，选择对的答案，直接做。

回到刚刚那个情景，当你问自己在干嘛的时候，你猛地意识到“该死！我居然又在该学习的时候玩儿手机了…”然后你问自己该不该继续玩儿下去呢？“再玩儿赢取不了白富美了啊…妈的！太可怕了！…不能继续了…”，于是QQ动态还没刷完呢，你就吓得扔掉了手机，重新拿起了笔…

依然简单且优美不是吗？

依然尝试用生动的语言表述一下，大概如下：

1）你对自己进行了灵魂拷问“我在干嘛？？”然后自问自答道“我居然和这么丑的手机牵手逛街呢？？？我怎么了？？！！”

2）你突然感到背后一凉，油然而生一种紧迫感，“不行！我得赶紧溜！！”

3）你甩开牵着的手，扭头对手机说“emm，不好意思啊，学校突然有点事儿，我就先走了，你自己保重…”然后赶紧逃离了事故现场。

看吧，简单易懂，恭喜你成功把自己从失控的边缘拯救了回来。

说到这里，顺带说一句

常被人挂在嘴边的“自控力”其实不必一步到位，过程中不停审视不断修正状态同样是做到“自控”的好思路。

说完前面两个大招，下面提一些辅助技巧，综合应用可以让你的手机戒得更加痛快。

1）物理隔绝手机

顾名思义，就是把手机放在取不到的地方。

比如：

· 去教室上课，手机放在宿舍；

· 去图书馆学习把手机放书包里压根不拿出来，然后把书包放在离自己比较远的座位上，虽然有被当成恶意占座的风险，但道理就是这个道理 hhh

2）提前设置手机

· 开始学习前打开飞行模式（亲测：哪怕打开了飞行模式，不把手机放得远远的话，对于重度手机上瘾患者作用不大）

· 开始学习前直接关机（这个方法比飞行模式稍微好一点，因为手机开机需要等大约一分钟，一分钟结束玩手机的冲动就消退很多了）

· 开始学习前打开强制锁机类学习APP（类似番茄ToDo，Forest之类的应用，大致逻辑就是设定专注学习不玩手机的时间，一旦玩了手机，任务就失败。亲测发现这类应用还是对本身自控能力就比较强的人更有效）

· 好像有的手机已经有了“禅定模式”，就是设置时间点击开始，手机直接变“砖”的功能，如果你的手机碰巧有这个功能，学习前打开它呗。

3）互相监督

· 找个共同学习的好友，一起组队学习并约定不玩手机，双方互相监督，谁食言就请对面一杯奶茶什么的

· 网络直播学习（哪怕你没有粉丝也没有关系），一方面手机被用来直播了，你就不方便玩儿了，另一方面人在摄像头面前总是会本能地规矩很多。

好了，关于如何戒掉手机的方法就这么多，数量不一定最多，但绝对足够你解决这个问题了。

如果认真实践上面提到的方法之后，你依然沉迷手机无法自拔，你真的可以提刀来见我，我都不带逃跑的。

最后，题目问的是如何戒掉手机去学习，现在手机已经戒掉了，你以为我还要长篇大论谈学习吗？

我才不要呢，写了这么多，我都累死了，我要去玩儿了！

但慢着…嘿嘿嘿…其实不写的原因是我早就已经写过了！！还是总共收获8k+点赞的高质量答案噢~（虽然初衷是写给高三的孩子的，但事实上适用于所有学习者）

放下手机后，总得先要进入专注状态吧~

有什么办法能较快地集中注意力进入状态？

然后那就开始认真学习呗~

如何在家学习？怎样在高三静下心来学习?

为了做到有用这篇文章真的写了蛮久蛮久

希望大家点个赞，谢谢大家！拜托拜托

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答主：王振宇（985大三在读 | 生活黑客 | 知乎10万关注）我有10个万赞干货答案，关于高考的干货回答获得了35万的点赞+55万的收藏，在知乎高三板块排名第四，关于高三和成长我会在接下来的一年持续地做得更好更多

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坚持每周干货更新（比知乎更快更及时），里面把知乎总共50w收藏的原创学习方法、心态调整、考试技巧、个人成长的最新思考做了分类，也把高考真题、学习资料等等做了梳理和分享，5万人在这里获得了真正的进步，欢迎你

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说一件细思极恐的事情，

你觉得是你在玩手机，还是手机在玩你。

不知道从什么时候开始，手机就像一个寄生虫一样，一直待在我们身边。

它不哭，它不闹，它不说话，只是当你在玩弄它的时候，你就已经被它控制了。并且在你不留意的时候，盗走了你最珍贵的东西，而你却浑然不知。

它偷走的这样东西，年轻的人们从不在乎，而拥有过亿资产的老富豪们，却争先恐后的想得到它。于是有人拿几十万甚至上百万就只为了多买它一点，好让自己继续活着，没错，这样东西就是时间。

我们处于这个高速发展的时代，好像弄丢了很多东西，有时一抬头的功夫，就到了天黑，而我们却什么都没做，虽然我们知道刷手机会浪费时间，但为什么就是戒不了呢？

原因我用8个字总结：“寻求刺激，逃避现实。”

以前我也是个“手机控”，而且是那种玩手机到了“走火入魔”的状态。

工作总是进入不了状态，

吃饭吃到一半就开始不停地刷手机，

做事也总是三分钟热度。

而具体的表现就是坐不住、有班不想上班，白天总想睡觉，晚上疯狂熬夜，按流行的话来说就是“废了”。

所以今天北陌的这篇文章专门帮大家解决戒不掉手机的原因以及改善自己不能专心的学习方法，全文4000字左右，读完需要5-10min，看完这篇，保证帮你省下更多的10min，从而达到高效学习的状态。

1.首先，影响我们戒不掉手机的最大原因是：自控力不足。就像十年前，手机还没有像现在这样流行时，你一样会看到一些人整天沉迷于网络游戏不能自拔（简称“网瘾少年”），不过现在换成了手机而已。其实每一个时代都会有新兴事物。

2.如果说有一种能力让你到了任何地方都可以发光发亮，我想这种能力一定是自律。因为不管你做什么事情，都会有各种各样的问题出现。你不可能靠从前的“一招半式”解决所有的问题，所以在你不能解决所碰到的新问题时，就要不断地花时间学习，从 0做到60分，再做到60+，循序渐进下去才能进步更快。

3.对于自律来说，它更像是一个抽象的概念，而且也是一个老生常谈的话题。那具体到生活中来看，就是当你不再依靠外界的监督，也可以做到随意切换工作状态，这就是自律的具象化表现。

思考：其实对如何戒掉手机来说，更重要的是如何让自己自律起来，找回认真学习的状态，而不是让手机影响自己的正常生活。

想法归纳整理：

1.自律的人是什么样的状态？当我看到身边有那种做事情能够做到随意切换状态的人时，心里非常羡慕，因为拥有这种可以想做什么就做什么，并且还能保持专注能力的人是非常牛掰的。

2.如何自律的原理：他们最厉害的地方不是自控能力有多强，而是他们拥有正确的方法，能够自觉得的做事情，不需要强迫自己。其实所有的自觉背后，就是两个字“习惯”，因为习惯才是推动我们做出改变的源头。

3.放下手机的实践过程：在看过许多资料和回答后，我总结了一套实用的方法，并且通过实践培养了一个好的习惯，现在也可以做到放下手机后，进入随意切换状态。虽然不适用于每一个人，但有非常好的借鉴价值。如果你想看，就给我点个赞吧，然后接着看下去，因为接下来讲的都是干货。

Part2 研究报告：放下手机学习的过程，做了哪些事？用了哪些方法？

一、我在实践过程中总结出放不下手机的外在原因：环境会对一个人产生潜移默化的影响，之所以戒不掉手机的一个重要原因就是所处的环境让你从心里就无法放下手机学习。

1.场景：在我们上学的时候，每一天是被安排好的，生活是规律的。按时上课，按时放学，按时写作业，远离了玩手机的源头。整个大环境下，你没有玩手机的机会和时间，每天都在安排好的时间里进行着学习。

2.反差：随着中学时代的结束，身边的环境发生了非常大的变化。寝室里，每个人都有手机，而且此时的你不再和从前一样有写不完的作业，也拥有了很多的时间。并且随着生活环境的变化，你用到手机的时间越来越多，也不再有人来约束你，自控力严重下降，于是手机也不再离手。

二、实践中总结出的方法：

1.把自己的环境氛围做一下调整。如果你在寝室里想玩手机，那就去图书馆或者空教室。有了学习的氛围，先融入氛围，再做适合自己的计划。

2.在家中，首先保证光线充足，把灯调亮一些。因为人在充足的光线下状态会更好一些。因为你会发现公司通常会开着灯，这样可以保证你进入工作状态。

3.把桌子清干净，拿出笔记本或要看的书籍。桌面空一些，内心会相对平静一些，不会因为杂乱而进入不了学习状态。

4.认真记录自己一天的状态。

实践总结：

早上：9点到-12点这段时间，我的效率非常高。我会去写东西，做费脑力的事情。

下午：状态不是很好，我会做一些机械性的事情，比如整理、搜集资料，做一些重复机械的事情。

晚上：我发现自己记忆能力会比较好一些，所以会专门花时间看文章，方便第二天写作。晚上的这段时间就去做一些记忆类的事情。

结论：

a.通过对自己一天的观察，我就能合理的安排自己的时间，从而提升做事情的效率。只要不在重要的时间段玩手机，也就不会影响自己正常的生活。

b.其次，不要因为玩手机给自己增添心理负担。玩手机可以，但是不要影响正常的工作学习，闲暇的时间也可以适当的放松一下。

5.逼自己达成目标，专注做一件事情。

a.给自己设定一个可完成的目标，每天花一个时间段专注做一件事情。

b.刚开始如果做不下去，就先做5分钟，等你投入进去以后你就能超过原来的时间，时间一久，反复用这个方法，你做其他事情也是可以做到的。

思考总结：放下手机，专注做一件事情，当你获得一定成绩时，你会感谢专注做事情的自己。所以找对方法很重要，在这里，我想再推荐一下番茄工作法。

结论：根据实际情况调整自己做事情的时间和休息放松的时间。

学习方法思考总结：如果一开始你只能专注15分钟，那就先做15分钟，在这15分钟里，不要碰手机，专注完成你这15分钟的目标，15分钟一到，就停下来休息5分钟。等到你再次进入状态以后，再开始专注学习。

专注学习的时间也可以根据自己的实际情况适当的延长，每次延长一些，那么你能够专注的时间也就会越来越长。

思考：想放下手机学习，说明你已经意识到手机已经严重影响到你的生活了。在这里我想说一下，之所以放不下手机的第二个原因。

原因总结：

a.因为当你玩手机的时候大脑是放松的，并且会产生大量的多巴胺，所以你会越玩越刺激，越刺激越想玩。

b.尤其是游戏、短视频这一类的，这些娱乐型的app背后都是大数据的精准推送，在你感兴趣的领域里，一直给你推送相关内容。不过这种算法，也是有利有弊的。

思考总结：

1.算法机制是一把双刃剑，看你如何把握。在这个手机不离手的时代里，合理的安排使用手机的时间，可以有效的减少对手机的依赖。

2.利用算法，你可以进行学习，刷一些干货，刷一些学习方法等，并且刷短视频的时候，带着目的去刷，会比你单纯去刷会更有意义，而且还能解决自己所碰到的问题，比起彻底戒掉手机更为稳妥一些。

思考总结：玩手机的时间越来越多，说明你的生活出现了问题。

a.当你把大把的时间浪费在手机上，可以想象到平时肯定很少出门，朋友圈小，工作学习时间少，还没出现财务危机。

b.一个人把时间花在哪，结果就体现在哪。宅在家里或者寝室，每天吃外卖，慢慢地你会发胖，身材走形。社交变得越来越少，时间长了，连说话都会卡壳。学习时间少了，作业完不成会挂科，然后补考。工作上长期不进步，糟糕一些会被劝退，紧接着钱包也会变空，可以说玩手机的时间越长，给你带来的坏处多于好处。所以戒掉手机，缩短玩手机的时间越来越重要啦。

c.当你穷到两天吃一袋方便面时，别说玩手机，让你玩命都行。

现象：在手机普及的今天，很多人花在手机上的时间也越来越多。吃饭在玩、下班路上在玩、连过马路都在玩，往往因为玩手机造成了很多不可挽回的损失。

后果：这几年因为玩手机造成的悲剧真的太多了，比如过马路玩手机的被车撞的、在天桥上边走边玩手机的一脚踩空瘫痪的，真的不能在当低头族了，因为玩手机是小，生命安全第一呀。

结论：我想说，手机是科技时代的产物，有利有弊。用好了，获取信息，学习知识。但要保证手机的用时。

思考：还有生活远比电影残酷的多，在生活中难免会产生一些负面情绪，如被拿来和别人比较，在外面受了委屈，在现实生活中找不到意义。从而选择沉迷于手机娱乐，让自己屏蔽大脑中的想法，逃避现实。

A.改善玩手机现状的方法总结：

1.激发赚钱的欲望，买好的东西激励自己朝着好的方向改变。因为有钱可以不用眨眼就能买自己想要的。而不是因为追随别人和打折。没钱，连吃饭都要精打细算。所以好好赚钱。

2.及时反馈。放下手机后，开始尝试做一些你认为比较困难的事情，当你达成阶段目标，就奖励自己，自信心也会因此增强的。

3.寻找同领域同行业的榜样：

a.对比要有针对性，很多人容易错位对比。跟一些和自己相差很大的人对比，因为不同行业，不同经历，不同方法的对比并不能让你突破自己，你需要找和你经历相似，做同一件事情取得好成绩的人做榜样。屏蔽那些个你无关紧要的人。

b.不要一直闷头做事，自己做了以后，不断和同行交流，和比自己优秀的人交流，扩大自己的知识面，提升自己的认知。

4.需要花时间等待结果。你现在的结果取决于过去的努力，你未来的结果由你现在决定。学习这件事情具有延时满足，你现在越能对自己严格要求，往后越会有惊喜等着你。

5.行动起来。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。不行动起来，一切皆是纸上谈兵。

赠人一赞，手有余香。今天，你放下手机了吗？评论区见。

看到这里先不要划走，说真的，这篇文章会颠覆你的认知！！从脑科学的角度，来带你知其所以然，从根源知道自己为什么坚持不下来，也带给你真正切实有效的方法。

耗时6天！霏儿巨献！我就是靠着这个方法，从为了查资料看一眼手机就能玩上3个小时而不自知，变成一整天无纸化学习也能保持超高效率。就是真心想要让你们获得改变，而不是凭着热血的冲动，而获得仅仅一时的改变。全文3800字，希望你能用5分钟的时间，认认真真地读完。

献上思维导图~

当你想要认真开始学习的时候，脑海中总有另一个声音，响起来：就玩一会儿手机，就玩一小会儿。

当你想要开始锻炼减肥的时候，你的脑海中总有另一个声音，这么好吃，再来一口吧，就一口。

当你坚持了跑步了三四天，另一个声音响起，休息一天奖励自己一下吧。

于是这“一下”“一会儿”变成了你的噩梦。

你看，我们并不是只有一个自我，当我们想要开始上进自律的时候，脑海中总有反对的声音来阻挠我们。

而这背后的原因，就是由我们大脑的生理结构所决定的。

现代脑科学的研究理论显示，我们的大脑分三层，最里面的一层是在爬行动物时代就已经发展好了，他指导我们身体的各种本能行为和反应。也就是掌管我们本能的爬行脑。

比如我们看见老虎就撒腿就跑，就是本能反应，是从我们的老老老老祖宗，也就是原始人那会就进化出来的。

辈分大，自然地位就高咯，一切会被视为生存挑战的威胁，都会被放在第一位。

第2层大脑在哺乳动物时代发展出来了，对应我们大脑中的边缘系统。简单来说，它就是用来生产各种各样的情绪的，这实际上是对外部各种刺激的综合性的反应。

在我们还是小孩子的时候，我们一哭父母就知道我们有哪些需求，我们做出对外界行为的反应，通过喜怒哀乐来表达自身的需求。

当人类继续进化，最终发展出了独一无二的第三层大脑：大脑皮层，其中最重要的部分就是前脑额叶，这里掌管着我们之所以为人的理智。所谓更为理性的人就是前脑额叶区域相对发达的人。

比如boss因为工作上的事情批评了你，你心里虽然有怒气，但是你为了不被炒鱿鱼，也一定会忍住的。那么这个时候就是理性在起作用，他帮助我们权衡利弊，做出对于我们更优的选择，而不是凭着本能行事。

你可能会说，我是来听方法的，这些乱七八糟的都是啥？听不懂！

嘿，别急嘛，之所以你们听了那么多方法，收藏了那么多高赞，还是忍不住玩手机，就是因为，你没有搞明白拖延、低效背后的底层逻辑。

那么，为了让你们彻底搞明白，来上一个大栗子~

在2000多年前，西方的哲学家就曾做过精妙的类比：

人的灵魂有三重本质，

一个骑手驾驭着黑马和白马拉着的战车，

黑色的马代表着欲望灵魂（对应着掌控我们本能的爬行脑），

白色的马代表着意志灵魂（对应着掌控我们情绪的边缘系统），

而那个骑手则代表着理性灵魂（对应着掌管我们理性的大脑皮层），

他驾驭着两匹神驹，勇往直前。

那么，我来考考你，从这个十分精妙的比喻中，你能否解释，我们究竟为什么控制不住自己玩手机？

答案就是：

我们执行力差的根本原因就在于：我们的骑手实在是弱爆了！！！

弱小的骑手根本控制不了未经训练的黑马和白马，它们就是脱缰的野马，在我们的舒适区撒着欢儿，打着滚儿。

毕竟，与本能相比，我们的理智是多么不堪一击。

什么？你说你不信？

那好，我来告诉你，我们的骑手他有多弱呢？

就是，一旦骑手开始和黑马和白马对抗，结果永远是骑手必输无疑。

想想每一次你挣扎着不玩手机，手却好像永远不听大脑指挥的经历吧，你就明白了，仅仅靠着“意志力”，和情绪/本能对抗，我们永远不能管住自己。

有人总说“要战胜自己”，“要超越自我”，其实这种想法是很有害的，而且是违背事实的，因为自己是不能被战胜的，我们的终极目标，是骑手、白马、黑马三者达到和谐的相处。

这么枯燥的理论你都看下来了，说明你是一个愿意深度思考的人,不妨点个赞把这个回答mark一下再继续看，以防找不到噢~

我们要做的并不是去违抗自己的本能，而是与他们和谐相处，如果你摆正了这个心态，那么接下来就容易多了。

人都是情感动物，我们想要提高自己的执行力，一味的和情绪对抗是万万不可的，一定要让我们有一种“心甘情愿”的感觉，那具体怎么做呢？

我们要做的其实很简单，就是让两匹马更加地听话，不要把阻挠你做事的大脑想象成十恶不赦的大怪兽，你要把它们想象成小孩子，让它心甘情愿为你做事，就要就像哄小孩一样，连哄带骗。

1."哄"

怎么哄他呢？你要知道骑手的肌肉和我们身体上的肌肉是一样的，是需要不断地去练习的，我们练习地越多，它就会变得更加地强大。

比如你想要戒掉甜品。因为你知道大量的食用甜品对身体不好，而且也没有必要，但是黑马却不这么想。吃糖使你感到快乐，你看见糖就是想吃，那怎么办呢？你应当有规律地去拒绝他。比如说我们告诉黑马，再待1分钟，10分钟，1小时再吃，拖延一段时间再按照黑马的想象行动。

虽然表面上看其实好像没什么效果似的，因为最终我们还是吃了啊！但区别就在于，直接就吃是即刻满足的表现，而过一会再吃，如果你试了你就会发现，因为我们骑手的肌肉是需要锻炼的，当我们把“及时满足”，换成了“延迟满足”以后，我们的骑手是会逐渐变得更强大的。

2.“骗"

它有两个方法，一是告诉他“有毛用”，二是告诉他“有多好”。

1）“有毛用”——描述未来的蓝图

我们的大脑总是遵循着”最省力原则“，大脑中的黑马和白马是无法看到一件枯燥的、需要长期坚持的事情有什么好处，而眼前的、能看的见的快乐在它们看来就是全部。

【敲重点ing！！】

所以你明知道吃甜食会让你长胖，但因为可以获得一时味觉的满足，你还是吃了。

明知道作业多的写不完、马上要考试了，但因为玩手机可以获得短暂的快乐，你还是一边焦虑，一边玩手机。

只有它看到一件事情的做成之后有多好，它才能更有动力去完成。

这个想象并不是指的天马行空的想象，而是要十分具体，你要能激发起情感的共鸣（想想你那只还在撒欢儿的白马吧！）

如果你只是干巴巴地说我要减肥！！即使你喊上100遍，你还是懒得迈出第一步。但你对自己说：如果今天我少吃这口东西，明天再少吃一点，日积月累下来我就可以变瘦，变瘦了以后就可以穿我心爱的小裙子了，就可以拍美美的照片了！

我今天做一个俯卧撑，明天能做两个，每天坚持运动，一年以后我就可以拥有8块腹肌，我就可以去追我的女神了！！

这么一想是不是就有动力多了？

你还可以大开你的脑洞，蓝图越细致，越是你渴望的，就越能激发你的动力。

2）“有多好”——阐述伟大的意义

还记得那个著名的棉花糖实验吗？面对棉花糖的诱惑，很多小孩子没有到10分钟就放弃了，但是还有些少部分小朋友他们竟然忍住了，其中一个小朋友讲述了他是如何忍住的过程，他说我把那个装着棉花糖的盘子想象成一个画框，而那棉花糖是画框里的画，所以它是我能看到的，但实际上却是我伸手拿不下来的，也就是吃不到的。

这个小朋友能忍住很大的原因就是在于他没有强行忍住不吃，而是换了一个视角，把棉花糖想象成了一个吃不到的东西，这样棉花糖本身也就会减少它的吸引力了。

这种方法也可以应用到我们的生活中。

那我来举例子吧，我写作不是为了赚稿费（也没有人给我www），而是每写一篇文章，被更多人看到，就可以真切地帮助到更多的人，给你们带来切实的改变，这也是我写作的初心所在。每每想到这个，即使很困很累，写作起来我也像打了鸡血一样起劲。

（泥萌的点赞也是对我最大的认可与鼓励喵~）

你看，当你把一件很小的事情，用很多伟大的意义来描述它，无论别人相不相信，只要这是你真正的愿望，就可以激励你立即行动。要知道，最难的不就是“开始行动”吗！

知道为什么玩游戏能让人上瘾吗？

很大一部分原因是游戏的成就感机制十分巧妙，巧妙到让人欲罢不能。

那么，我们想要学习像打游戏一项轻松，虽然我们不能降低学习本身的难度，但我们可以通过增加学习中的成就感来让我们获得更好的学习体验。

1.不要去抵触情绪。如果你十分不想干一件事情，却想要坚持下来，拼命给自己打气，其实是效果甚微的，反而会加剧负面情绪的抵触作用。

2.良好的心理暗示。也就是当我们开始烦躁或者不想学习的时候，我们要暗示自己，“学习是很有意思的事情”“我已经做得很好了，我想做得更好一点”，这种简单的话术，多重复几遍，你就会感觉到内在的能量会被激发出来。

这张图我觉得超燃！送给你萌！

3.劳逸结合，学习更轻松。有时候学习学累了，嘴又特别馋，就想吃点东西。但是吃多了又怕胖，所以我一般会吃一个代餐奶昔，最近在吃的是这款低卡芋泥代餐奶昔，是它就是它~可以大口吃芋泥、肉眼可见超多黄桃粒，饱腹感更是杠杠的！吃完以后幸福感满满，学习起来就更有动力了！

软软糯糯很好吃！

4.我们还可以利用微习惯法。先设一个5分钟开始的目标，如果这5分钟做到了，那么我们就鼓励自己，“我这么轻松地就开始了5分钟的学习，而且我迅速进入了状态，我觉得自己真的是很棒的！”而且一旦你开始投入进去，过了五分钟你可能感觉还意犹未尽，拖延的懊恼、焦虑统统败下阵来，胜利的成就感充斥着你，不想干事情的烦恼就已经被学习的热情取代了~

我们要平和地接纳自己现在的状态，而不是自欺欺人。

我们不可能重启自己的人生，无论你现在的自己手上的牌怎么样，我们都可以通过不断地改进来让生活变得更好，而不是整天幻想着自己能马上成为超级自律的人，那样一定是不现实的，你也更容易产生挫败感。

还记得白马黑马和骑手的比喻吗？我们能做的只是慢慢的看着他们一点点的成长——骑手变得更加强大，能更好地掌控两匹马，而白马和黑马也更顺从。

但是，我们永远有出错的时候，永远有控制不住自己的时候，即使最终，这三者也都并不是完美的。这都没有关系，我们要做的就是，一点一点的成长。耐心一点，慢慢来，你总可以看到自己的改变的。

“进一寸有进一寸的欢喜”，仅此而已。

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如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？

戒掉手机的第一步是调整心态，在开始之前我想先请问你一个问题：你真的可以战胜短视频也或许是手游对你的诱惑，绝不动摇吗？

这个问题我曾经在我上课的大学问过很多次，有相当一部分同学会非常快的回答：绝对可以！于是我们打赌，能做到 3 天不看短视频或者玩手游，他们就算胜利，打赌的结果，这些回答「绝对可以」的同学，98% 都被自己的行为啪啪打脸。

是的，每天都有人信誓旦旦的立下各种 flag，然后屡战屡败，当初越是信誓旦旦、凛然决绝后面就越快失败。

那么怎么才能成功戒掉手机呢？下面我们来详细说说。

心态调整

第一个需要调整的心态：不要用对抗的心态去看待这件事，沉迷手机确实不是好事情，但我们不必要跟「手机」对抗，准确的说是不要与「自己」对抗，一旦产生对抗心理，你后面的行动压力就会倍增，行动失败概率也会陡增，同时「休闲娱乐」、取悦自己是人的天性、本能，过分压抑自己的天性会适得其反，用反人性的方式操作注定你会失败。

心理学家把这种奇怪的现象称为「精神控制讽刺过程」。即，如果你强迫自己做些禁欲精神训练和自我启发，也许到头来只能起到反作用。「越想做好越做不好」的现实会让你倍感痛苦。而这种有心栽花花不开的痛苦却理直气壮地折磨得你痛不欲生。

正确的姿势是：坦然面对，顺其自然就好。

第二个心态：正确面对、接纳自己的不完美。每个人都是不完美的，每个人身上都有自己不愿意触碰的一面—阴暗面、不够优秀的一面，承认自己的不完美、承认自己的「定力」不够，也是有效减轻心理压力的方式，这样在开始调整和改变之前，你就能想到：我可能会失败，失败是正常的，没关系。

当你能够用这样的心态面对自己，面对这件事，你就能轻装上阵了。

饲养兴趣

很多时候，我们沉迷在手机里是因为学习真的让你觉得非常无趣，于是饲养一个兴趣让你枯燥的学业生活变得有趣变得势在必行，并且培养兴趣的结果，你不仅可以戒掉手机短视频，还可以获得更多的「生存能力」。

也许有的同学会说，刷短视频、玩手游就是我的兴趣，是的，我不否认这的确是你的兴趣，同时，我要告诉你的是：兴趣本身是分层级的，刷短视频、玩手游是兴趣三层级中最底层的兴趣，它叫感官兴趣。

感官兴趣就是通过直观的感官刺激产生的兴趣，口红好看、名车拉风、火锅很辣、水果很甜，这些都是感官兴趣，感官兴趣具有多变、外控、不稳定的特点。

也正是因为这样，感官兴趣让我们当时觉得很爽，却又无法让我们集中在任何一个事物上，形成能力。正如你刷了一晚上短视频感觉到的那样--没有什么留下印象。

人作为高级动物，我们发展出更高一级的兴趣，自觉兴趣，在情绪的参与下，把感官兴趣推向思维，于是兴趣变得更加持久，自觉兴趣是认知行为参与的兴趣。

就像是你喜欢一道菜的味道，这是感官兴趣，然后你可能会对这道菜怎么做出来的感兴趣，甚至自己下厨去尝试自己做，感官的刺激推动你有了行为的参与，感官兴趣就变成了自觉兴趣。

假如你尝试成功，你会从中获得更大的愉悦。成就感，这个成就感会推动你继续前进，你会经常去做这道菜，慢慢的它会变成你的拿手菜，在不断「尝试成功」的循环之中，

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